瑜伽行动一种心灵的和身体双修的健身步骤，依然正在当代社会广为传播，瑜伽是一门体例性较强的课程，涉及到人体心理构造、科学的操演步骤、强健的生计风气等方方面面。这套课程针对没有瑜伽根源或者根源单薄、体例操演不敷的人群。正在表面课方面，将操演瑜伽务必负责的运动心理的合联常识通过课件的方式，将笼统的消息可视化，愚弄图像和动画的办法瑜伽，揭示人体各个另表构成及就业道理。正在实验课程的教学上，合键通过教练亲身树模、批注，辅以学生树模、教练精讲格式的办法实行瑜伽。通过每次课的随堂操演和期末考核的方式褂讪常识点瑜伽。线下课程则对所学常识实行核心记忆和合联拓展。

　　瑜伽出处于古印度，印度人和中国人的玄学观与运动管有相通之处，主意通过身心的融洽与同一来获取强健与甜蜜。本章合键先容瑜伽这一陈腐运动的由来、出处，及其开展资历的几个阶段与常见操演方式。

　　普及常见瑜伽派另表合联常识，“哈他”瑜伽释义，区别哈他与阿斯汤加、流瑜伽等。

　　操演瑜伽能给咱们带来什么样的优点，正在操演之前必要做些什么企图，必要相识哪些合联的常识，何如操演才是无误的步骤，以及屡屡听到的“主旨气力”是什么，这些组成了本章的合键实质。

　　这一章会带群多练习瑜伽的根基坐姿（网罗简单坐、半莲花坐、金刚坐等）、调息法（网罗胸式呼吸、腹式呼吸和瑜伽呼吸法）、操演前的热身（网罗合节热身和拜日式），为习练瑜伽格式做好企图。

　　本章核心批注用膝盖和手掌支持的一系列格式（网罗四角板凳式、猫式、虎式、门闩式、斜板式、四柱式、上犬式瑜伽、下犬式瑜伽、巅峰式和反台式），以及这类格式必要联合提神到的题目瑜伽。

　　本章最初先容站姿的根源格式——山式，接着正在山式根源上带群多练习站立前屈式、树式、风吹树式、兵士系列格式和三角伸长式。

　　本章先容坐姿类格式的根源（拐杖式），正在此根源上练习单腿头碰膝前屈伸长式、束角式、牛面式、鸽子式、圣哲马里奇第一式，以及两个改变格式（半脊柱改变式、脊柱改变式）。

　　本章带群多练习一系列后弯类的格式（眼镜蛇式、蝗虫式系列、弓式、半骆驼式）芒果体育，以及何如正在操演这类格式时扞卫好己方，并学会用婴儿式实行后弯格式的减弱芒果体育。

　　本章带群多练习一系列仰卧格式（桥式、桥式变体、仰卧脊柱改变式、仰卧脊柱改变式、犁式、肩倒立），以及这些格式的效率瑜伽。

　　练习犁式和肩倒立两个仰卧颠倒类格式，以及辅帮操演的步骤，并特地提神背部落下的步骤。

　　本章正在树式、门闩式等所学格式根源上瑜伽，练习双人瑜伽（双人树式、双人门闩式及变体、双人船式、双人巅峰式、眼镜蛇式+幻椅式组合）。

　　尾随教练正在户表实行连贯的格式组合操演，让学员融会瑜伽操演的巧妙感应，并正在操演后体验瑜伽停息术的深层减弱效率。芒果体育国度上等教授聪敏教授平台瑜伽