瑜伽”这个词，是从印度词语演变而来，其含意为“类似”“团结”或“和睦”。瑜伽是一个通过晋升认识，帮帮人们充斥阐明潜能的形而上学系统及其辅导下的运动系统。瑜伽神态是一个操纵迂腐而易于支配的手法，降低人们心理、心思、心情和心灵方面的才华，是一种到达身体、精神与心灵和睦同一的运动花样。下面这套瑜伽手脚是供给给入门者的，手脚易支配，既轻易又安好。 良多挚友问云云一个题目，我的身体柔韧性不足好，可能闇练瑜伽吗？请记住：正在瑜伽中，柔韧性不是瑜伽的开始，而是结果。瑜伽是自我的修炼，让己方的心，去细听己方身体的音响吧，做己方的主人。闇练瑜伽有良多好处，然则瑜伽也有必定的告急性。瑜伽看似轻松、低强度，原本，它有上万个手脚，包含弯、叠、折、俯、扭、抑、屈、伸、提、压等，不无误的闇练会损害壮健。因而，咱们正在做瑜伽之前必必要做好充斥的绸缪行为，不然很容易会“岔气”。

　　沉默处所（封锁式处所最好）、瑜伽垫、瑜伽音笑、头箍、瑜伽服、毛巾、纯清水。

　　▲饮食避免油腻、辛辣。闇练前起码3幼时内不行进食，闇练后1幼时进食斗劲科学。▲闇练前需尽量解完大、幼便。▲正在闇练瑜伽后起码15分钟再冲凉。▲不要正在骄阳下做瑜伽。▲做上体往下倒立的神态时，高血压、低血压患者、头部受过损害的人，晕眩病人、心衰的人不要做，经期妇女也不要做，免得头部充血而爆发告急。▲不消忧虑己方筋骨硬瑜伽，经受不了百般神态的熬煎，原本只消根据先生的闇练步骤，再配合先生所辅导的呼吸和伸张身体的手艺，天真烂漫、冉冉希望。▲习练瑜伽要尽或许衣着轻易、宽松。习练时最好光着脚，并摘掉腕表、腰带或其他细软。▲争取每天都正在统一个光阴闇练。▲习练时保留氛围畅通看待调息闇练很紧张。▲垫子要有撑持性，太软或太硬都欠好，万万不行让脚下打滑。末了，有些人从书本或录像中进修瑜伽。闇练者务必确保不要做得偏激，免得对身体变成损害。

　　神态一：祷告式做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。减少全身。调匀呼吸。长处：设立荟萃和寂寥的状况，为要做的闇练做绸缪。

　　神态二：展臂式（双臂向上举）做法：上臂向上举过头，双臂隔离与肩同宽。稍朝后仰头和上身。呼吸：双臂上举时吸气。长处：伸张腹部脏器，因而消释过多的脂肪，并革新消化。熬炼手臂和肩部肌肉。巩固脊神经，广阔肺叶。

　　神态三：前屈式（手触脚式）做法：身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧，或脚前的地上。操纵前额触到双腿，但不要拉伤。双膝保留伸直。呼吸：身体前屈时呼气。正在末了名望时试紧缩腹部，最巨额地呼气。长处：有帮于消释或防备胃部或腹部疾病，裁汰腹部多余脂肪。革新消化。有帮于消释便秘，使脊柱柔弱，巩固脊神经。

　　神态四：骑马式做法：尽量向后伸出右腿。同时屈左腿，但左脚要保留原位。两臂保留伸直，正在原位上。手脚末尾时，身体重量应该由两手，左脚，右膝和右脚趾来撑持瑜伽。正在末了神态时，头应向后仰起，背成弓形，向上凝睇。呼吸：右腿向后伸张时吸气。长处：推拿腹部器官，革新其行为功效。巩固两腿肌肉，取得神经平均。

　　神态五：山峰式做法：伸直双腿，双脚并拢，身体向前俯卧，臀部翘正在半空，头低下，使它位于两臂之间。身体应成为三角形的两条边。正在末了名望时双腿和双臂应伸直，正在此神态时试将两脚随着地。呼吸：伸直双腿和弯曲躯干时呼气。长处：巩固双臂和两腿神经和肌肉。与前一神态相反的偏向弯曲脊柱，因而进一步有帮于脊柱的柔弱。巩固脊神经，并向他们供应稀罕血液。

　　神态六：八体投地式做法：身体放低及地，以致于正在此神态的末了名望时惟有双脚脚趾，双膝，胸部，双手和下巴触地。髋部和腹部应稍微抬离地面。呼吸：呼尽后再行屏气。长处：加健壮腿和手臂肌肉。成长胸部。

　　神态七：眼镜蛇式做法：伸直双臂，从腰部抬起家体。头朝后仰，这个阶段与眼镜蛇式的末了名望相像。呼吸：抬起家体和弓背时吸气。长处：腹部受到压缩，有帮于从腹部器官挤出淤血。这神态对一齐胃病，包含消化不良和便泌很是有效。弓背熬炼脊柱，使肌肉柔弱，使最紧张的脊神经从新焕爆发气。

　　神态八：骑马式（与神态四相像）做法：屈左腿，使左脚朝前，以便它靠拢双手。同时放低右膝使其触地。呼吸：右腿向后时吸气。长处：参阅神态四。

　　神态九：前屈式（手触脚式）（与神态三相像）做法：右脚放正在左脚旁，双腿伸直，试将前额尽量靠拢两膝。若是不行触到双膝就不要硬做，但两腿不行弯曲。呼吸：正在做此手脚时呼气。长处：参阅神态三。

　　神态十：展臂式（双臂向上举）（与神态二相像）做法：全身伸直，双臂上举过头。双臂隔离与肩宽。稍向后仰头和双臂。

　　神态十一：祷告式（与神态一相像）做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。减少全身，调匀呼吸。瑜伽初学举动图片教程