芒果体育提防胜过调养，这已成为普遍共鸣。筹议显示，每每研习瑜伽可能舒缓压力、调整血压，提防心脏病。日前，美国《提防》杂志邀请美国运动学会资深瑜伽教师杰西卡马修斯总结了对心脏最有甜头的瑜伽招式

　　拜日式。《运动科学与医学杂志》将太阳致敬式归类为中等至高强度的运动，它能勾当全身，对心脏的泵血才气有肯定的降低效率。完全做法是：1.双脚天然并拢，身体直立，双肩减弱，双手合十胸前寻常呼吸。2.深长迟钝的吸气，将双手上举过头顶伸直手肘，脊柱向后迟钝弯曲到极限位子。3.慢呼气，双手臂带出发体向前弯曲，维系双腿伸直不要弯曲，双手掌尽量按向地面，上身尽量接近双腿。4.渐渐吸气，左脚向后一大步，抬起背部，再次吸气，脊柱向后卷起，胸部推向火线。5.呼气瑜伽，将右脚向后与左脚并拢。吸气，臀部上顶，伸直双膝，脚跟放正在地面上，渐渐呼气，垂头向下，肩背下压。6.维系身体形态，渐渐弯曲手肘，双膝放正在地面上瑜伽，胸手下颌贴于地面。7.再次吸气，头部带出发体向前向上，伸直手肘，大腿和耻骨尽量贴于地面，颈部向上扬起，带头脊柱后卷。(流程如图一)身体答适时，反复3~5次。

　　强人II式。呼气，双脚分散比肩宽，抬起手臂平行地面。右脚向右转90度，左脚稍向右转15度至30度。屈右膝，直至大腿与地面平行，幼腿笔直于地面，大腿、头向右转，右手上举，左手至于左腿膝盖上，眼睛凝视右手指尖。维系30秒。吸气，伸直右腿，复原开始容貌，左侧反复以上行为。（图二）

　　椅式。与肩同宽直立，吸气，抬高起双臂，与地面笔直。呼气，曲膝，尽大概使大腿与地面平行。维系大腿内侧彼此平行，并使大腿股骨头同位于脚跟的上笔直线。向背部收紧肩胛骨,维系骶骨拉长。停顿30~60秒。收场此容貌时，吸气瑜伽，伸直膝盖，使劲蔓延手臂向上。呼气，回到站立式。杰西卡指点，初始的幅度不宜过大，频次为每隔一天实行一次，如涌现头痛、低血压时不宜实行。（图三）

　　乌鸦式。双手撑实地面瑜伽，屈膝至手臂，正在膝盖及臀部中央位找到重心后，轻轻将力放于两臂，维系15~20秒。该行为对上肢肌肉及心肺性能都很有好处，但要属意循序渐进，对峙不住立刻甩手，身体条目不答适时不强求瑜伽。（图四）▲

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