导语：瑜伽是一项有益身心的运动，许多朋侪正在看别人纯熟瑜伽时，往往都市感受我方也念要练，然则当看到瑜伽纯熟者所做的那些下腰、劈腿等关于入门者来说算是高难度的举措时，他们的念头就会被作废了。

　　但实践上，瑜伽也算是一种对照简略的运动办法，像他们那些高难度举措是正在纯熟瑜伽有一段年华之后才接触到的，假若咱们念要插手瑜伽熬炼当中无需过度操心。关于入门者来说，也是有许多简略的初学举措，但便是这些简略的举措对咱们的身心所带来的利益也口舌常大的。

　　下面咱们将给行家先容12个瑜伽举措，不管你处于什么年纪，不范围性别我本身的柔韧度，行家都可能纯熟，过一段年华之后你会涌现我方的柔韧度会有所擢升。然则关于身体患有疾病的人来说，最好正在做瑜伽举措之前要先询查一下大夫。

　　双腿交叉盘坐，保障咱们的脚背紧贴地面，双手手掌向下放正在咱们的膝盖上面，吸气的时间留神延展咱们的脊柱，呼气时留神向后展并下浸咱们的双肩，略微收紧咱们的腹部，年华限定正在5~8分钟。

　　仍旧山式站立的神情，并拢双脚并伸直双腿，吸气的时间让咱们的双手鼓动脊柱向上延展，呼气时上半身向前屈与咱们的腿呈90度，此时咱们的手应放于幼腿的前面，仍旧15秒。

　　这个举措可能算是半前屈的进阶版，吸气时使咱们的胸腔获得延展，呼气时，将咱们的腹部向大腿亲热，使咱们的额头贴住幼腿瑜伽，双手收拢脚踝，头部仍旧天然下垂的状况，流程中肯定要仍旧腿部直立不歪斜，仍旧15秒。

　　同样是山式站立，双脚岔开，动弹咱们的右脚使脚后跟与左脚足弓相对，吸气时充沛延展脊柱，呼气时身体向右侧屈，左手正在上，右手落于右脚内侧地面。两侧瓜代举行，仍旧15秒。

　　站立神情参考三角蔓延式，右脚尖斧正右侧，左脚微微内扣，吸气时侧平举咱们的手臂，呼气时屈右膝向下，保障咱们的右腿呈90度角，视线扈从右手指尖，留神踩实左腿，仍旧15秒，两侧瓜代举行。

　　是士兵二式的进阶版，左脚脚尖内扣，呼气时有力地蹬直我方的左腿，仍旧15秒，同样是两侧瓜代举行。

　　必要咱们以跪姿的时势，但要仍旧双膝分裂，坐正在脚后跟上，双手向前伸，使咱们的额头触碰地面，仍旧15秒。

　　以婴儿式进入，抬膝勾脚尖，手掌触地，坐骨朝上，留神收紧我方的腹部，仍旧15秒。

　　下犬式进入，跪姿双膝分裂，原本行为骨盆，呼气时拱背，将纯熟组数限定正在5~8组。

　　呈俯卧容貌，呼气时收紧重点，低头抬起胸腔，手肘处呈直角，延展咱们的腰椎，仍旧举措15秒足下。

　　遣散语：纯熟瑜伽或许很好的帮帮咱们减弱我方的身心，然则咱们正在纯熟一下的时间，肯定要或许僵持，不要轻言放弃。关于柔韧度对照差的朋侪们来说，可能遴选此中相对来说更简略的举措初学，当我方柔韧度有所擢升之后再纯熟其他的容貌。12个纯粹轻松的瑜伽作为平时练一练有益身心矫健