常常，正在孕16周后，经大夫评估身体条目承诺、没有运动禁忌症的妊妇，就能够起头考试实习瑜伽了瑜伽。

　　孕期瑜伽的磨练核心正在于实习腹式呼吸、矫正容貌身形、磨练平均感及上下肢全身肌肉力气等。实习时长和强度，应依据自己处境和身体感想循序渐进，实事求是，运动经过中如有不适，要随即截至，须要时实时就医。

　　孕期瑜伽实在若何做？这日为行家摒挡了适合孕期实习的15个瑜伽形式，入门者提倡正在专业教练的指挥下实习。

　　双叉盘坐，臀部可用瑜伽砖或抱枕垫高，双手拇指和食指相触天然放正在双膝上，腰背挺直，肩部松开下浸，脊柱延展，头、颈、躯干维系正在一条直线上。闭上眼睛，和蔼心态，一心平缓而深长的腹式呼吸，维系10个呼吸。

　　浅易坐，左手正在表侧撑地，右手向上延展，维系胸腔掀开，膝盖下浸，维系10个呼吸后，交流此表一侧。

　　浅易坐，右手放于右膝，左手指尖放于臀后一个手掌处，维系腹部朝向正前哨，吸气，延展脊柱，呼气，胸椎段向左后旋转，视线个呼吸，交流此表一侧。

　　双手撑地成跪姿，膝盖可放正在折叠的毛毯上，双手与肩膀对齐，双腿离开与髋同宽，吸气低头瑜伽，延展脊柱，呼气折腰圆背，视线、月牙式

　　左膝跪于毛毯上，脚背压地，右侧巨细腿夹角约90度，踩于左膝前一腿长隔绝，髋部摆正，前腿肌肉收紧，髋属员浸，脊柱立直，双臂伸至于双耳旁侧，操纵侧各维系1分钟。

　　右腿伸直，左膝盖着地，左手撑地，右手向上延展，维系10次呼吸，交流此表一侧。

　　右膝盖弯曲90度，脚尖朝前，左腿伸直，髋部掀开，双手掀开侧平举，维系10次呼吸，交流此表一侧。

　　双腿前后离开大于一腿长，右手撑正在砖块上，左手向上延展，维系10次呼吸，交流此表一侧。

　　站立，双腿离开，宽于肩部，双脚表翻，缓缓屈膝，身体下移，双手扶髋，维系10次呼吸。

　　双脚离开比肩宽，脚尖表展，屈髋屈膝向下蹲坐，臀部可坐于抱枕上，双手合十，手肘和膝盖互抵，肩膀松开，维系3-5个呼吸。

　　侧卧，下方侧腰处可垫上一张薄毯子，屈膝巨细腿夹角90度，双脚正在身体的耽误线上；双脚内侧缘并拢，左膝放于地面上。呼气，右膝离开约30度，操纵双方各做30次。

　　双脚掀开到符合的隔绝，双脚回勾，脚尖向上，臀部可坐于抱枕上，双手撑于大腿内侧，脊柱延展，肩膀松开。有耻骨联结困苦和34周以上臀位的妊妇不适合做。

　　坐姿屈双膝，脚掌相对，背部立直，双手抓脚背，双肘抵住双膝内侧，维系3-5个呼吸。有耻骨联结困苦和34周以上臀位的妊妇不适合做。

　　脚掌相对，将毛毯垫于双腿下，背部放正在抱枕上，抱枕用瑜伽砖支柱，双臂天然摊放正在身体两侧，天然呼吸，维系5分钟。

　　复旦大学附庸妇产科病院主任医师，医学博士，留日博士后，博士生导师，教导。

　　擅于选用中西医联结调理不孕症、屡次天然流产、子宫内膜异位症、多囊卵巢归纳征、月经失调、更年期归纳征及其并发症瑜伽、卵巢早衰等。孕期瑜伽怎样做？这些经典瑜伽手脚学起来