屡屡实习轻易的容貌，是对身心最好的理疗和滋补。越发是看似“轻易”的容貌，须要屡屡实习，况且越轻易的容貌，蕴藏的机灵越多，对人体的影响也越大。

　　当你熟习这些根本的瑜伽容貌时，你的信仰就会加强，尽管是体味充裕的瑜伽实习者也须要屡屡实习。

　　从山式发轫。吸气并举起手臂。呼气时，收紧腹部肌肉，挺直背部，向前折叠。将下巴拉向胸部，松开肩膀，并将头顶向地板延长，以伸直脊柱。

　　将重心向前搬动到脚趾上，并尽也许伸直双腿。将双手放正在地上，使指尖与脚趾正在一条直线. 四柱支柱

　　从山式发轫。吸气时，举起双臂，呼气时，向前弯曲并选取站立容貌。吸气，伸直手臂和背部，抬发端。呼气时，将脚向退却或跳入“恰图兰加”式。

　　维持身体与地面平行，肩膀与肘部平行。将肚脐拉向脊柱以掩护下背部，并维持5 次呼吸。

　　从山式发轫。吸气时，举起双臂，呼气时，向前弯曲并选取站立容貌。吸气，挺直背部并抬发端。呼气时，将脚向后挪动或跳入“恰图兰加”式。

　　吸气并将胸部向前抬起，造成上犬式，维持脚和手的平均。将肩胛骨拉向背部并呼吸五次。

　　从手脚跪姿发轫。呼气并抬起臀部，造成倒“V”形，张开手指，正在中指和肘部之间造成一条直线。伸直双腿，将脚后跟放低至地面。将头痛疾地放正在双臂之间，然后旁观腿部或肚脐。呼吸五次。

　　双腿并拢坐正在垫子上。将手掌平放正在臀部旁边的地板上，并踊跃地将手掌压向地板。

　　尽也许维持手臂伸直并正直脊柱，遐思它是一根强有力的拐杖或支柱物。将肩膀从耳朵上移开，收起下巴。挪动腿部肌肉并维系脚趾。正在这里深呼吸五次。

　　冉冉转动臀部并将躯干向大腿低落。维持背部挺直，尽也许折叠，感染下背部和腿筋的拉伸。深呼吸五次。

　　跪正在垫子上，膝盖离开与臀部同宽，大脚趾接触。将躯干放正在大腿上时深呼吸并呼气。拉长颈部和脊柱，将肋骨拉离尾骨，将头顶拉离肩膀。

　　坐正在垫子上，弯曲右膝，将右脚跟放正在左髋骨旁边。然后弯曲左膝，将左脚跟拉到右髋骨旁边的右幼腿上。

　　即使感触难过，请将右脚跟拉向左臀部，并将左脚放正在右大腿下方的地面上，造成半莲花容貌。即使半盘不舒适，就盘腿而坐。正在这里深呼吸10 次。

　　仰卧并闭上眼睛。要松开并全体掀开身体，请握住双手，手掌朝上。双脚张开，脚趾朝表。主动低落肩胛骨。尽也许地正直脊柱瑜伽，并将下背部松开到地板上瑜伽。这10个基本瑜伽状貌反复纯熟成效惊人