1、我从未通过瑜伽减过一斤！瑜伽能够帮超重的人找回本身的体重基点，然则能不行练成维密模特，首要看基因的好嘛╮(╯▽╰)╭

　　2、瑜伽熟练中好教员很很很紧张（这点何如夸多数不为过），但数目很珍稀很珍稀，需求本身有体味了之后再举行鉴别。倡议刚先河练习从本市区正道的大健身馆先河，艾扬格或低级哈他较量适合新手，等你见的教员多了你天然会有本身的判定。

　　3、瑜伽需求坚决，不要练个几个月、半年啥的就先河问教员为什么你不行下横叉或是为什么还不行倒立，倡议普通起步以年起策画。

　　4、永久记住，瑜伽不是帮你实现某个高难度形式，起码不要把寻觅高难度形式行动熟练瑜伽的方针。形式正在瑜伽八支中只是第三支，比难度形式紧张的是职掌呼吸与身心觉知。内观本身，这比做一个什么式样更紧张！

　　5、瑜伽并没有太多的所谓理疗保健功用，当然比起跑步来说，可以有少许，但不多。切记正在身体强壮的状况下练安定少许。借使你腰椎颈椎有题目，倡议去病院找大夫医治好再来熟练，带伤病熟练瑜伽分表紧急。不表有一种状况下能够熟练，便是寻找有医学配景的瑜伽教员（如广州的陈亚教员 之前便是大夫），不要随意找个瑜伽教员就认为能调治身体了好吗(￣◇￣;)

　　6、瑜伽实事求是，每局部身体前提（手脚长度、腰腿气力等）都不相似，个人区别原本对瑜伽熟练影响很大（手脚长的人做手脚维持形式更轻易、合节韧带和筋膜更长的人做深度折叠形式更有上风，腰较量长的后弯形式更轻松）……搜索本身的身体特色，知觉与身体的对话，远胜和同练者攀比。

　　7、末了一点：瑜伽运动欺负很大！不要本身熟练！瑜伽运动欺负很大！不要本身熟练！瑜伽运动欺负很大！不要本身熟练！重话三。越发是盲目仿造头倒立等高难举动时尽可以不要自行熟练，纰谬的体势不单不行让你体味瑜伽的动听，以至会对身体带来极大的欺负！！我这么多年来见过的听过的瑜伽伤太多太多！！

　　瑜伽不是温和运动，瑜伽是气力运动，正在肌肉气力不敷的状况下瑜伽越发对合节的欺负很大，请切记！

　　最先河只是感到为了仍旧运动民风。我从幼运动天性还算拔尖，一进中学就选入了学校校队，初中功夫首要熟练短跑、跳高（短跑校级第二、跳高校级第一）、高中先河打篮球正在拿到年级第一后入选校队，插手全市高中生篮球竞赛拿到第四……这就样到了大学，由于没有了中学校队教员们的监视，人也先河懒散，运动量骤减（夙昔正在中学每天下学都正在校队熬炼到入夜，除了高三周末早上不补课都正在体育场）。没有了按期的熬炼身体分表不惬意，又因为从幼熟练的都是发作式的项目，耐力熟练老！子！不！喜！欢！啊！

　　加之长大了，清爽爱美了，先河不嗜好被晒黑，先河嫌弃永久熬炼出来的幼肌肉腿，于是我念找一种新健身式样是：室内，不需求太多耐力（跑步机还好，动感单车死开），不需合键怕腿会再粗下去，同时还能流流汗……的…………那就唯有瑜伽可采取了，于是开练。最先河的瑜伽选正在学校相近的瑜伽房，价钱低廉每周一节，现正在回念，教授揣摸都是野途径来的，讲不上什么瑜伽熟练，最多便是个轻易的体势练习……印象中，一块练的有个女生，由于熟练瑜伽三个月瘦了十五斤，因此就去考！了！个！教！练！证！，就如此做起了瑜伽教授！！！（如此真的大丈夫吗？）

　　其后办事了，有了点经济才具，采取了一个间隔单元较近的、分表腾贵的（现正在看来都是）瑜伽坊，光阴，臀肌拉伤啦！！！

　　险些一律不行转动，是家人打120用挽救车送进病院的！我妈都吓哭了当时，由于臀肌无力连翻身都翻不了，她认为我伤到了腰椎，会瘫痪，哭得特难过（；￣ェ￣）。我其后正在家躺了一个多月才调做作去上班（况且何如给元首阐明他都不自信，原话是：拉拉筋何如可以受伤！！） 现正在回念起来，正在谁人时期的瑜伽坊教授，只清爽一味的叫你拉伸拉伸……每节课都只是就十几个人势正在不息的……慢慢的……拉伸………尼玛！！摔！！如此真的很累很累的教授你造吗？？况且真的很无聊好！不！好！！妈蛋！！摔！……印象中便是每节课盯着时钟看，守候疾点下课，艾玛，老子腿要拉断了好不啦！

　　而这时，我熟练瑜伽一经有四、五年了，延续有瑜伽教授先河挽劝我让我去个考瑜伽证（考据需求先练习，膏火正在5000-8000独揽，原本也是当时良多较量正道的瑜伽坊的一个生财之道吧，当时一块练的良多人都去考据了，况且有良多出来后果真都当上了教授！！！可以昭着感受出来，她们并不是真正热爱这一行，对瑜伽的前因后果说不出、对瑜伽的根本举动并不重视，我看过她们有少许人的课，果然还会犯“正在高温瑜伽课上教泛泛哈它瑜伽的实质”这种很初级的纰谬！也便是说，他们连什么课上教什么实质都不清爽，感受只是念到一个式样就教一个式样，说不启航力部位正在哪里？这个的紧急性正在哪？基础从哪里创设？容易代尝发力的肌肉是哪些，怎么无误发力，怎么正在熟练中珍爱本身………只一味寻觅少许较难的体势，以做出来了就为荣，并不明了个中的紧急性。不停到这时，我感受我的瑜伽熟练并没有太大升高，最多便是以前做前屈下不去，迟缓能下去一点……如此的水平。加的受伤，使我转而熟练去骑了一段时分的动感单车，并欢悦滴发掘，腿……它……又……变……粗……了！！！ 妈蛋啊，还能疾笑滴运动吗？？！！

　　其后，决断放弃之前的瑜伽坊，答主就转去本市最大的一家健身中央，碰到了几位还不错的教员。个中一位正在一次上课中，她观望了我的站姿，发掘了我膝合节与肘合节超伸较量吃紧这一状况，针对我的状况实时调动了我的山式站姿。这时我才清爽，她原来膝合节并没有很大超伸，但由于前几年的盲目磨练，使得膝合节超伸状况以至影响到了她的平居走途……也就从那时起，我才真正明了到不无误的瑜伽熟练对身体带来的欺负（正在那之前由于没有教员过多夸大这点，良多都将瑜伽和太极、冥念这些干系正在一块），而无误的山式站姿能够正在半幼时独揽让你汗出如浆…… 分表感激这位教员对我山式站姿的磨练和调动，才使得我后期的瑜伽熟练打下较量坚实的根本。其后这位教员备孕，推选我去随着另一位男教员那里熟练。男教员的磨练特色是：气力感较量强，举动标准、洁净，不会总正在一个举动上逗留过多时分（这也使得一节课里能练习到的举动较量多），于是迟缓能体味到少许些兴味，也先河冲破本身，举行少许较难体势的练习。

　　2013年，我碰到了一位分表厉害的教授，她本职并不是特意的瑜伽教授，而是一所中学的教员，因为分表嗜好瑜伽已练了疾十年，继而做上了瑜伽教授。但与此同时，每年她城市正在世界飞来飞去练习百般心情学、瑜伽剖解学、列位大牛开设的瑜伽升高课程……正在跟她的这一年，我的瑜伽练习直线上升，不单仅是形式上的提拔，同时也是身体上的一切提拔。岁首泡温泉时和幼伙伴们说要练手臂肌肉，半年后，初见效力（正在良多人的看法里瑜伽是个修身养性的运动），马甲线初现。同时正在练习了身体的顺位后，做良多二级举动一学就会，况且自发对身体欺负很幼，2013年到2016年跟她的那些年，险些超越了前面几年的熟练升高量……况且因为职掌了腹部中枢气力发力的重心，昭着的正在熟练进取也极大，这也升高了我正在瑜伽里熟练的兴味，于是尤其嗜好熟练，每次熟练又得到很大的提拔…………进入了一个良性轮回的经过中………

　　2018年先河，走上了拿阿努萨哈RYT200的途上。本帅超搞笑，正在广州的幼伙伴们能够去找他哈。

　　一、瑜伽对精神气绪的安抚自信这是良多人对瑜伽最直观的了解，正在一天忙碌劳累的办事存在后人屡屡会感受思想昏重、头脑滞缓瑜伽、神气消重，这时正在教授的动员下掷去喧闹的思途、把认识放回本身的呼吸上，同时配合开胸开肩的熟练刺激脊柱的交感神经提拔机体的活泼……对付愉悦神气、平静心情大有甜头。自信这也是良多瑜伽熟练者最初熟练时最剧烈的一点。

　　二、瑜伽对刷新体形身形有大帮帮最初先昭着一个看法，瑜伽能正在肯定水平上刷新体型，但不行削减体重（由于肌肉的推广再有可以使体重数上升），因此猖狂倾销瑜伽瘦身那是唬人的（再有幼姐问我有没有瘦脸瑜伽……我也就呵呵哒了）。对付瑜伽塑形我局部以为是：(1) 因为咱中国妹子对身段的贯通和宇宙黎民有肯定不同，认为好身段便是竹竿身段（没有肌肉也没有脂肪），于是很多妹子往往由于缺乏腹部背部等中枢肌群变成的盆骨前倾、含胸、溜肩等题目，越发是盆骨前倾还会带来腿部的变形，而通过瑜伽熟练巩固了中枢肌群的气力，也就慢慢刷新了这些体形的题目。(2) 高阶瑜伽，好比倒立手维持等对体形体重的请求较量高，加上每天衣着紧身的瑜伽服面临镜子，稍有发胖、腰间赘肉能最疾时分目测到，也就不太可以展示正在不经意间发掘“咦本身何如胖了？”如此的事。（我很郑重的，我以至感到这条能够排到第一去）这里笃信有良多人有疑难，好比我身边的XX由于熟练瑜伽瘦了很多斤呢，然而呢，我以为这种状况对付体脂较大、通常较少运动的人来说，不管你是熟练瑜伽（瑜伽且则算作静力气力熟练吧）如故另表什么运动，能削减体重基础便是由于你运动啦！体脂基数大的减起来很疾的啦！瑜伽能让熟练者身体更紧实，身形更伸展，少许熟练得好的人能把肋骨收得更好，这无形中也使得腰看上去更细，同时配合肩部的张开，宽肩窄腰人当然就显得有弧线噜。

　　三、瑜伽对自我职掌的帮帮（前面都是答主鬼扯的，本段才是答题核心★★★）答主正在这里提及的自我职掌又分为两个片面：身体与内观。正在这十年的瑜伽熟练中，我学会了更强的“内观”与 “自我职掌” ，这也是答主正在瑜伽熟练里最受益的地方。何为内观？不知民多正在熟练馆中有无观望过，良多刚先河熟练瑜伽的人，即使是对着镜子、有教授正在眼前带着做树范形式的状况下，举动还是走形较大。好比三角侧扩张式。

　　教授说要从髋骨动弹再由脊柱动员动弹胸腔，馆内往往有泰半人动弹的却只是肩、胸、头部，臀部高高翘着，腹部塌正在腿上，身体扭曲不说，与教授伸展的形式比起来相差甚远。

　　这里有一个核心： 内观。练惯用第三只眼睛观望（认识）本身的形式，上面提到的髋骨正在哪？ 本身用了哪几块肌肉来动员它转了，转到位没有？ 超伸没有？ 形式伸展吗？基础平静吗？不靠镜子，靠本身的认识去感知本身的身体里的每一块肌肉、每一块骨骼的动弹、伸缩……慢慢巩固自我与身体的疏导、对身体的职掌。这种职掌力越练越强，往幼了说，能使得你的瑜伽形式特别美丽法式，往大了说，以至能职掌你平常里良多懒癌的爆发，好比冬日早起健身……感到起床很痛楚，就把身体联念成一个提线木偶，驱动肌肉做出掀被子、维持身体、坐起来等一系列举动……听起来好似没有什么深邃的，但真正行使起来能正在存在的方方面面带来好处。

　　第二个核心：自我认识职掌。内观养成后，就能慢慢从 “身体层面” 进阶到“自我认识”层面。像观望形式相似（有认识）站正在局表人的角度上观望自我心情的滚动上，观望到兴奋的心情、观望到怫郁的心情、观望到嫉妒的心情、观望到酸楚的心情……试验明白这些心情的本源，明白方圆人或物给本身带来的心情滚动，先重视心情滚动，其次试验表达出这些心情（非逃避性的）。维系这篇怎么适本地示意怫郁？ - 心情学答主@巴赫爱喝胡辣汤将其总结为：

　　都与瑜伽顶用第三只眼睛（认识）去观望本身相合，你能观望心情，客观的表达出心情，便是精良人际合联的第一步。回过头来，让咱们看这篇：哪些书能够升高人的情商、判定力和讲话手艺？ - 心情学里答主@途西法对情商的描绘：

　　现正在，咱们就职掌了一项可行的提拔情商的举措了，不是吗?总之，熟练瑜伽越久，就越能从中获益。

　　=====怎么先河练瑜伽、怎么判定好的瑜伽教员、怎么判定本身的身体=====

　　瑜伽教室要尽可以近的位于办事或存在的地方。(选离你家或单元迩来的大型馆)

　　买一套美丽的瑜伽、紧身的瑜伽服！（笑意我，不要去网上买那种100元独揽一套的大妈LOW款好吗？）

　　拓展阅读：怎么选购瑜伽服瑜伽服何如选购，有什么品牌较量好？ - 玄幼皮酱的回复

　　重视两点：瑜伽无法让你一秒突变维密模特，寻常体重妹子不要渴望瑜伽帮你体重变轻太多；瑜伽是一项运动欺负很大很大的运动，是一项需求强壮肌肉和中枢气力到场的运动，笑意我，正在手臂肌肉没有练起来之前肯定不要采用颈椎维持的头倒立。你肯定要学会珍爱本身的身体，借使你不念像我相似被120救护车送到病院！ 去瑜伽馆问问那些熟练赶上三年的老会员，你会对运动伤离咱们有多近有全新的了解！

　　【怎么判定跟对教授】（翻翻看这贴子里的留言，一水的北上广各地妹子们让答主给推选教授，这些都邑我不熟…臣妾……做不到啊）

　　体型身形美好，你一看，哟，努起劲兴许此后就能跟教授相似样儿喽……呸，做梦，那是人家生成的，基础不要做这种旧瓶新酒的好梦。

　　对瑜伽的了解如故N年前国内落时的看法，所谓的瑜伽便是不息的让民多拉伸……拉伸……况且有良多是靠近人体极限的拉伸（如一字马），会员下不去，她还会前来“和煦哒”“帮你”下压，不管你身体是不是一经展示针刺感痛苦 。

　　你能够详细观望她的手臂、大腿，基础无肌肉，形式举动柔嫩无力，常用前屈等少许柔嫩形式或平均形式唬住学员（现实前屈属于二级形式，也便是难度和欺负都较大的形式，不倡议正在身体没有饱满掀开的状况下做）。

　　同时口令简单，举动换来换去永久是那几个，你正在她口中永久听不到：顺位、欺负、合节、调动某某处某某肌肉等简直的指向性口令。

　　正在她口中一切会员视统一律，没有分别应付（年纪较大的会员膝盖多已固执，正在强人坐式等形式上应提示其正在膝盖窝处用瑜伽毯等举行辅帮；良多颠倒形式、需求中枢发力的举动心理期会员是不行做的），还屡屡正在齐备味员做着平均形式时下来耐心指点个体会员，轻视其余会员举动早已扭曲正在苦苦维持恭候她下一个口令。

　　就权当练着玩，笑意我，拉伸形式中她上来掰压你疼了，直接拒绝，不要欠好趣味忍着，瑜伽馆赶上一半的人都是如此受伤的；

　　举动较量标准，课程先河时会携带民多调息、唱诵，热身是以法式的拜日A、拜日B先河，指点形式不像差教授只清爽形式名称，说不启航力部位、需求调动的肌肉、对膝合节等紧张部位的珍爱。

　　你能够从他口中听到：顺位、基础平静、不行锁死合节、不行超伸合节……等夸大发力部位、夸大气力熟练（瑜伽是气力运动）、有肯定通过顺位避免运动伤的看法，夸大中枢气力的熟练，夸大个人区别，防范会员盲目攀比做身世体极限以表的举动。良多举动正在做之前会先咨询会馆内是否有心理期、高血压、心脏病的会员，能针对分歧砚员熟练才具给出区别性的熟练形式。每节课有分歧的熟练方向，会教训会员行使分歧的瑜伽砖，瑜伽带等辅具。

　　高级教授的课程日常是最早定满的，进入教室也往往人满为患，该教授身段没有分表苗条或分表魁梧但身体线条了然有力，有的会正在上课前读瑜伽经并激励民多考虑，分享迩来正在国内或表洋插手深度练习班的心得，教训民多识别宇宙黎民目前玩瑜伽的式样（气力瑜伽）早已不是柔韧熟练了。

　　并不表多张扬瑜伽有多奇特，只是通报瑜伽固然也有运动欺负，然则很好玩哟民多要玩痛快哟~ 如此的感受，往往如此的教员很有品德魅力，教室氛围活泼，扈从他\她的高级熟练者较多，良多通常你感到很难做的形式（好比少许平均形式、倒立、鹤禅）正在她的指挥词下城市变得循序渐进。高级教授的指挥词都分表正确，每个举动该从哪里发力，移用的是哪几块肌肉，力线何如滚动，这个举动的难点正在哪里，容易代偿的肌肉是哪些，借使避免代偿避免欺负，口令分表了然，气场分表庞大，根本差的人也能轻松随着熟练。

　　对会员举动厘正多用措辞（很少打断熟练的滚动性），记得住很多会员的身体前提正在举动中对每品种型的会员城市阔别给分歧的指点，对少许常做的形式（如蛇式、下犬、侧扩张）反而指点得很细，指点宗旨多为“怎么正在熟练中防治运动伤”（良多女性会员中枢肌肉气力不敷，为了抵达高级熟练者的形式屡屡以阵亡合节、腰椎、平静性的式样硬撑）……

　　正在这些安定且多量的熟练后，能够说，肩背的平静是我这一年熟练最大的劳绩，开肩、后弯是我的拿手（这也得益于我中学功夫熟练的背越式跳高），倒立基础已战胜惧怕心情，现下着重熟练的便是中背的气力通报了。我的教授不停促进我即速做教授，我还正在徘徊。由于我的性格里，总感到做什么事，越发是教训别人的事，肯定务必本身能把这个东西吃得透透彻彻才行，我自发本身还不敷格，越发是正在人体剖解、形式顺位的拿捏上还不那么隧道……或者说，本质坎，总感到该当拿到环球授权的教授证才有资历去教训别人（工科生便是太爱较真了⊙︿⊙），感到本身和@虎柔他们专业教授比起来，差太远了；另一方面来说，我对教别人毫无兴致，由于我享用的是熟练的经过瑜伽，为人师表什么的我好似也没有什么兴致，借使不是身边的教授们几次挽劝我思考搬过去之后做教授，我真念简轻易单就把本身身体里的每一个顺位细节做好呢。

　　对了，正在多量练倒立前我报了个健身办事室的幼用具磨练班，花了一个月的时分正在专业教授的指点下用壶铃等幼用具，特意练了本身的肩背肌肉气力，直到肩背肌肉足够我维持起本身的身体后才先河一切倒立。

　　诚然我身边也有很多妹子由于自己体重较轻，身体掀开状况较好，正在没有练过瑜伽的前提下也能正在社交搜集里po出本身倒立的照片。我并不是说如此肯定欠好，只是感到如此紧急性很大，况且没存心义。再有良多人渴望看看搜集教程就能够找到中枢发力的奥义-_-#，条件是，你也得先练出中枢肌肉，对吧。 良多健身教程你看上去感受不难，但这些可以并不是分享者一挥而就的，可以需求她花良多的时分，精神与钱来打下根本，方针并不光是来网上炫照片，更是生气玩久一点，到底健身真正的方针是强壮。

　　我花了九年的时分，才感到本身有资历答这个题，其间每年健身馆里报班，每周上私教课，买器械辅具.......花销不可胜数，更不说受伤后的医治，为了找好导师的精神.....而你感到你就花20块钱买本书，下点搜集视频，一局部正在家里用一周时分练到瘦身和倒立.......可以吗？

　　我收到太多私信问我怎么自行熟练的，我不是说不行够，我只是感到借使你都这么怕用钱念偷懒对本身的身体不担负，我又何须糟塌我的口舌。对吧，健身没有捷径，唯有有始有终。何况瑜伽的好处正在与对心情镇静和自我的疏导，这更是学一两个造型无法体味的，需求万世的和本身的身体对话，万世熟练的自我职掌......我念，这也才是运动最大的魅力所正在。

　　瑜友们，瑜伽好处太多，太多，无法一言尽之，唯有真正的进入你才会摘得喜悦之果，让知觉的明后绽放咱们身体的每一个角落，一块共勉吧(●°u°●) 」

　　正在这19年里，我从一名瑜伽教授，转换身份做了瑜伽馆馆主，再到现正在成为一名教别人运营瑜伽馆的导师。

　　固然跟妊娠生宝宝相合联吧，然则这几年我身段走样气质降落这事儿，确实是真的。

　　更扎心的，是前段时分，我跟十几年前正在兰瑜伽一块教课的老瑜伽教授们会餐，合照里的我，成了如此的：

　　他们每局部都身姿卓立，气质卓绝，皮肤通透细腻好到爆炸，就算有皱纹也不会显得暮气，和正在脸上打几针玻尿酸、做个热玛吉一律不是一回事儿。

　　照片可以看不太领会，然则借使你和他们面临面闲聊了，绝对会被他们身上的那股子郁勃的愤怒教化到！

　　况且明明十几年前咱们更年青，可十几年后他们满身发放着的那种由内而表的高级感，反而让本身看起来更洋气了。

　　说完我的血泪史，我再分享一个我身边坚决练瑜伽十年的例子——我店里的金牌瑜伽教授，欣瑜。

　　固然其后迟缓练出了些成效，但刚成为教授那几个月，险些没有顾客甘愿主动找她练，她也只可上另表教授不甘愿上的课。

　　这些年，我正在瑜伽这个圈子里一起走下来，身为一个也曾的瑜伽教员，现正在的瑜伽馆馆主，我见证过太多学员从信仰满满地先河，到末了可惜地放弃。

　　也眼看着另一片面学员，从先河不停坚决到现正在，从一个体人看都不会多看一眼的途人甲，迟缓蜕酿成了秒杀大无数同龄人的气质女神，我太理解瑜伽熟练的个中苦涩。

　　除了分享故事，我更多的如故念把本身这些年走过的、看到的，总结出来的体味心得，分享给更多念要学瑜伽，和正正在学瑜伽的人。

　　借使你坚决了一个月，你的扫数身体味变得卓立有力、精神茂盛，柔韧度也会有很大的刷新；

　　借使你坚决了三个月，你的气力、平均、柔韧都比同龄人要更好少许，体型也能昭着看到向好的变更；

　　你的本质也有着别人念要却没举措得到的寂静，当你冥念禅定的时间，你会万分享用与本身多待转瞬的那种惬意的感受。

　　但凡坚决了三年以上的，基础上瑜伽这项运动，就能陪着你一辈子了，你扫数人的身心都是万分强壮的，基础上良多亚强壮的差错，你都能自愈或者直接避免了。

　　反之，借使是三天网鱼两天晒网，这日办事太忙没举措去练，翌日姐妹会餐不念去练，冬天太冷、炎天太热都成为你逃避磨练的托词，那我劝你最好如故尽早放弃。

　　否则好禁止易练出型儿了，又半途放弃，糟塌了时分还糟塌了钱，我便是最好的例子。

　　姐妹们，瑜伽自己便是一项让身心更愉悦的运动，你如此着难本身，又是何苦呢？

　　我用专业瑜伽教员的体味告诉你，借使你念抵达最好的熬炼成效，那最好是每周都去练1个幼时；借使你不急于看到身体的变化，那每周最低也不要少于3次。

　　人的身体是有肌肉纪念的，练多了你也就更熟练了，熟练了你就能更疾找到熟练瑜伽的疾感，降服它然后爱上它。

　　况且，人类基础上21天以上的反复，就会酿成民风，90天的反复就能酿成平静的民风。

　　你既然钱也花了，决断也下了，可以逼本身一下，踏结壮实地练下去，末了的你肯定会感动当时拼了一把的本身。

　　3、肯定要选「离家近」的瑜伽馆！肯定要选「离家近」的瑜伽馆！肯定要选「离家近」的瑜伽馆！这是决意你后期是否坚决下来最紧张的要素，没有之一！！

　　借使你去到一家瑜伽馆考核，肯定不要只看教授的证书有多少，教的时分是不是最长的。由于学得好的，考得好的，不愿定教的最好的。

　　记住，一切知行合一的瑜伽教授，都该当是表面与实施并行的。他们不单会本身练，还能了然地描绘出你该何如练，教你无误地呼吸举措，辅帮你的肌肉发力。

　　阿斯汤加瑜伽、哈他瑜伽（一名古代瑜伽）、流瑜伽、阴瑜伽、热瑜伽（也称高温瑜伽或热力瑜伽）、艾扬格瑜伽、普拉提，和空中瑜伽（又叫反重力瑜伽）。

　　我总能正在网上看到，有那么一群专心于熟练某个宗派的瑜伽教授，民风性地diss其他的宗派，张口便是本身的是最好的，别人的都是low的。

　　好比有的教授会正在高温瑜伽的教室里，传授学员除了26势除表的瑜伽式样，这时间就会有少许高温瑜伽的教授，拿起键盘就说人家不专业，连最基础的认知都没有。

　　可原形上，高温瑜伽之因此把教室的温度提拔到38度-40度，只是为了模仿还原印度的高温天气云尔，最终方针都是为了人去任职。

　　这些宗派之争，从很大水平上影响了念要练习瑜伽的人的决意，被带节拍地以为肯定要采取某一种，才是最高端的。

　　肯定不要有如此的念法，记住了，任何一种瑜伽花式，都能够让你抵达你念要的成效，你要做的，便是坚决下去，其他的不要糟塌任何精神。

　　现正在再有良多人一提起瑜伽，就会念到脚一竿子支到头顶、动不动就拿个大顶的画面，好似不练成那样就不足格相似。

　　我给她们的方向，不是肯定要给我减掉多少斤，更不是什么务必学会倒立维持，而是让她们“观望我，找到我最惬意的式样，最做的来的举动，然后再教我”，肯定不要把我练怕了，肯定是让我爱上瑜伽。

　　要理解，瑜伽不是一项竞技运动，更不是要去炫技的东西，熟练瑜伽的最终方针，便是让你的身体更强壮，神气更愉悦。

　　我正在生一胎的时间，由于月子没有做好，落下了腰疼和夜尿的差错，其后也没有时分和认识去做产后修复，这些差错磨折我好几年。

　　本年蒲月份，我生了二胎，月子里能够说是获得了爱马仕级另表光顾（这里感激一下我心爱的老公～）。

　　然则，由于是剖腹产，我的腹直肌散开了4指，这是光顾得再好的月子都不行规复的。

　　我找了本身店里的瑜伽私教，用了20节课的时分，把腹我的直肌从当初的4指练到现正在的1指。

　　我念说的是，不要过分心化瑜伽的功用，到底病院里的大夫练习了七年才调持证上岗，这对人家来说太不公允了。

　　然则，你也一律能够自信，熟练瑜伽真的不妨刷新你的疾病，走运的，治好了也是有可以的。

　　良多人每每感到，本身身上哪儿哪儿都不得劲儿，去病院面了诊也拍了片子，可结果却啥也查不出来，这时间大夫会跟你说：谨慎止息，谨慎饮食，巩固熬炼。

　　我店里的一个瑜伽教员刚雅观到，就随手教了我一个瑜伽式样（以至只是瑜伽的拉伸举动）：

　　腿半蹲着，手贴正在墙上阔别压出 70度、90度、180度，这个举动反复大略三四次，我立马没有了脑供血不够的感受，颈椎感觉分表的惬意。

　　我行动一个也曾的瑜伽教授，能够负义务的说，你是一律能够本身找教程磨练的。

　　现正在市情上有几个不错的瑜伽APP，你都能够去打卡试验。只消练了就笃信比不练的人成效好，然则要谨慎不要受伤。

　　到底私教能够依照你的身体情形定造磨练计划，况且练瑜伽的时间，最紧张的是呼吸的配合，私教能够随时指点你的呼吸、举动、肌肉的发力，最大水平地避免你受伤。

　　总之，分歧的人熟练瑜伽的方针不相似，评判的法式也就不相似；就像分歧的宗派教员有分歧的教课举措，并没有什么好与坏之分。

　　你只需求记住一点，练瑜伽，有的时间「慢便是疾，平庸的坚决，才调得到最终的胜利」。

　　答主@梁佩兰，借使感到我的分享有代价，感激点赞+保藏+眷注。我还会接续输出「瑜伽行业」的创业干货，以及合于「熟练瑜伽」的专业常识，变美变有钱的途上，我不停都正在～！

　　@梁佩兰，“兰瑜伽”品牌创始人，创业19年，具有24+家瑜伽直营店，涵盖北京、成都、重庆，1家点卡成金商学院，2家瑜伽教培学院；为近4000家瑜伽健身馆，指点整合营销运营计划，创造终端收益10+亿，数字还正在接续拉长中；二胎宝妈，每天都正在起劲熟练瑜伽中，争取早日规复邪魔身段。

　　瑜伽教员。熟练瑜伽11年，教学也赶紧9年了，用知乎五年多，本身合于瑜伽的回复屈指可数，固然它便是我最熟谙的一件事。可以对付我来讲，它就一经是存在的一片面，和呼吸，用膳喝水相似，并不再是万分和负责的一件事，而每天教学，每天依时熟练一经成为稳定的民风。

　　从大二先河先河健身，然则我发掘用具和操课并不是我嗜好的熟练宗旨，反而对瑜伽课程情有独钟，每天课程解散此后，身心都很愉悦，08年国内瑜伽熟练还不像现正在相似普及，也算是国内相对早少许接触的人群吧。接续半年的形式熟练此后，会感到瑜伽并不单仅是形式自己，肯定再有更深切的实质，懵懵懂懂的买了少许书来读，分表指望正在实施层面有更多明了，再加上大学课程不是很吃紧，就去体例的去练习了瑜伽先生培训课程。

　　第一次先生培训断断续续接续了半年，扈从的教员也很非凡，起码现正在回顾来看他的教学宗旨是科学体例的，如此子落成了一个从根本幼白到瑜伽新人的蜕变。

　　大学光阴有正在相近的大学先河了兼职教学，面临的也是同龄的幼伙伴，会有种初生牛犊不怕虎的感受，授课和表述都很顺畅，较量顺遂落成了一个阶段，便是很多人恐惧的讲课实施阶段。

　　结业此后也很顺遂的做了本专业的办事，加班是常态，熟练成为奢望，不行仍旧的很纪律了。谁人时间不停模糊的，有个合于瑜伽的幼梦念，便是成为专职的瑜伽教员，传道，授业，解惑，帮帮别人刷新身体状况，会让我痛快也会有劳绩感，念了悠久，决意告退，接连练习，去做专业的瑜伽教员。

　　于是边教学边练习学习，一次次的办事坊，培训课，分歧体例的课程练习，以及自我熟练由于从未断过，从哈他，理疗，阿斯汤伽，流，艾扬格的练习内部一起走来，光阴去了印度练习，其后领队去了三次印度，教学才具提拔了良多，经历表也雅观了良多。

　　性格上来讲，和瑜伽是契合的，自己扫数人会是清静的，是瑜伽正在吸引我，也是我采取了瑜伽，内正在会伴跟着纪律的熟练变的更清静，更见谅，表正在来看，会是和大学功夫的形式没有太大变更，身段，样子，眼神…我的学生权且会和我开打趣说教员被冻龄了，也会有新学生问我是不是正在读大学哈哈，也是很可爱了，这个幼赞叹能够有，老姨妈真的是嗜好。

　　现正在的每天的办事便是教学，配合的瑜伽馆基础上都有五年独揽的时分了，课没有布置很满，每天会给本身留出两个幼时熟练时分，十足都很平均，会是我嗜好的存在状况。没存心表的话，念就如此，和瑜伽不停相伴到老吧。

　　值得一提的是，我妈也没有永久练啦，她50岁才先河练，练了一年的形式～因此念变美，啥时间都不晚！！

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　　不表话说回来，我练瑜伽的初心跟减肥一点合联都没有。我身高180，体重终年仍旧正在70-72kg，最重的时间72.5kg，最轻的时间68kg（那段时分太累了），每天就念着何如多吃点，基础不念减肥。

　　刚先河的时间，我认为本身是健美操2级运策动，柔韧性该当是棒棒的。结果进入教室此后才发掘，本身太纯真了。健美操里基础没有“正位”这个观点，只消求雅观瑜伽。这一忽儿等于回到解放前，“正位”的条件下本身像个机械人相似，全身坚硬的不成。

　　我练瑜伽的第一年，身体受益很大，良多伤病都有缓解，然则形式上却没有太大的进取。

　　一年后正在发蒙教员的倡议下，去报名了一个瑜伽教授培训班（当时我一经做健身教授4年了），碰到了我的师父Shiva Kumar。谁人班有20个学员，完全都正在一周以内落成了神猴哈努曼式（竖叉）。我练了一年都没有任何进取，这一周却让我有了强盛的奔腾。

　　当然，短短数月能学到的常识到底是有限的，结业后我又踏上了漫长的肄业之旅。那时间很穷，报不起太多的瑜伽提拔班，因此大片面时分都是本身探讨。看书，遵守书上的举措熟练，每天熟练6-7幼时，为了让熟练更有用率，就避开饮食的时段，每天从拂晓先河熟练，不停到肚子饿的实正在受不明晰，才停下来。纵然如此如故完不可一套完备的序列。

　　其后我问了良多着名气的教员：遵守《瑜伽之光》的请求，每个形式仍旧五分钟（大片面），正在做序列熟练的时间，老是到末了肚子很饿，没举措坚决，要何如才调落成一整套序列呢？约莫两年间，问了10余个教员，都没有获得正面的谜底。

　　直到了解了一位挚友，他是终年出国练习的瑜伽教员，他告诉我说“对付入门者，不需求每个形式都仍旧那么久，能够相宜缩短时分。”

　　这句话现在看来，是再轻易不表的一个原理了，但正在当时就犹如当头一棒，让我理解了终究该当何如练。

　　其后延续练习了少许宗派，看了少许书。发掘良多宗派之间，形式的做法、呼吸的做法都分歧，宗派之间的教员们也都互相很排斥。流瑜伽们以为古代哈他不滚动太迟钝，古代哈他们以为艾扬格不夸大内正在，艾扬格们认流瑜伽不敷精准。如此。

　　而此时，我一经碰到瓶颈，快要两年没有任何进取了，相当殷切的需求找到一条无误的途。

　　谁人时间，我发掘真正的巨匠我是必定扈从不起的（就算不收膏火，最最少要机票住宿炊事的用度），而能看得见遇获得的教员，又没有不妨给我指点的。当然不是说我秤谌有多高了，只是说除非对方秤谌远远高于我，才会教我少许常识；借使只是略比我强，那么为了仍旧技艺上风，笃信不会把看家手段拿出来的。

　　咱们都说瑜伽是挪动中的冥念，为了让本身能念理解良多没有切当谜底的事故，我感到最初要仍旧一颗清楚的思想。

　　落成了第一步此后，我感到身体进取需求养分，那么就需求一个健康的消化体例。我又入辖下手于巩固消化体例效用的磨练。

　　原形表明，我的采取是无误的，正在接下来的一段时分，我念理解了良多原理，先念后做，形式的进取也先河加快起来，很疾就冲破的瓶颈。现正在正在教学中，我也是遵照这个规则，因此我的学生们进取也都分表疾。

　　当渡过这个功夫后，再回过来看之前看的书，看书上的杂文，感到好稚童。从头读过之后，才发掘巨匠便是巨匠，素来字面趣味后面，还包罗了很深的寄义。当年太浅薄了，看不懂良多实质，错过了良多出色，正在我趾高气扬的以为本身“开创”了少许独门诀要的时间，才发掘素来正在五十年前的书本里，早就纪录了这些举措，只是之前我压根没有看懂。因此，一本好书应该屡屡复习，每一次都有新的劳绩。

　　我是个不太会的人，每次都拍得很烂，之前发过少许照片就不念反复发了。既然是新的谜底，就该当放点新的照片，好不雅观观，民多多海涵。看个新奇就好了对峙学习瑜伽是一种如何的经过？