效率：兴奋心灵，伸张脊柱，改良舛讹神情，巩固腰部线条、臀部、大腿、巩固肾功用。

　　效率：强强盛腿、幼腿，臀部肌肉，伸张髋合节，对松弛下背部疾苦及椎间盘特出有肯定的帮帮。

　　效率：升高身体平均、妥协与专一才能。取消下肢多于脂肪，防守和取消幼腿肌肉痉挛。

　　效率：升高当心力，耐心，决议力的才能，收紧腹部及大腿肌肉，有益坐骨神经，伸张跟腱，肩胛骨。

　　效率：鼓励血液轮回，升高心肺功用，让血液敷裕流向内脏和腺体，鼓励身体壮健；升高当心力、耐心、决议力的才能。强大腹部及大腿。收紧上臂、髋部及臀部肌肉。改正夏北部和全身大个别肌肉的柔韧性及力气。

　　效率：伸张大腿后侧肌肉和跟腱的韧带。 鼓励腹部脏器腺体的功用，改正便秘、坐骨神经痛，使脊柱更灵巧

　　效率：有益于身体每块肌肉、合节、腺体、内脏。这是一个巩固髋合节和侧腰部伸张和力气的最紧要的姿态。可缩减腰围，强壮三头肌、斜方肌、胸大肌。

　　效率：巩固腿部、背部、胸部肌肉。升高平均感和专一才能，改良不良身形，注意疝气。

　　效率：此式可使你更富饶耐心。身体上可能调理膝、踝、脚部的痛风、风湿病、对痔疮也有较好的效率。

　　效率：使血液轮回规复寻常，身体完整减少。接下来每个举动之后都要做这个姿态。

　　效率：使脊柱连结富饶弹性的壮健状况，改正百般背痛和对比细微的脊柱毁伤。该式对生殖器官也有好处。它还可安排月经失调及百般女性性能失调。强壮三角肌、斜方肌、肱二头肌。

　　效率：使更多的血液流向脊柱区域，滋补脊柱神经，巩固下背部和腰部肌肉。对消化编造以致膀胱和前线腺也有益。

　　效率：和眼镜蛇式、弓式有相像的成效，强大腰、腹部、上臂及大腿肌肉。全蝗虫式还可缓解，乃至取消失眠症、对哮喘、支气管炎和肾功用失调也有很好的改正效率。

　　效率：要强大全身肌肉，弓式是极佳姿态。它使背部、胸部、腹部肌肉获得巩固，髋部、肩部以及合节获得减少，腿、臂、喉、颈、颌缘肌肉一切获得伸张和巩固。背部肌肉的巩固，可取消因为疲困而爆发的疾苦和死板。

　　效率：对坐骨神经痛、痛风、风湿病有肯定的疗效，取消大腿多余脂肪，巩固幼腿肌肉，伸拉下背部、膝合节、脚踝。

　　效率：让身体敷裕减少，改正消化不良症状，有益肺脏，让更多的血液流向大脑，使思想愈加疾捷。

　　效率：有利于消化、渗出、生殖编造，伸张并强壮脊柱。缓解、取消便秘、背痛、腰痛，改良驼背、双肩下垂不良神情。伸张腹部脏器，喉部、甲状腺、甲状旁腺，扩展胸腔，有益肺脏，裁减腰、腹多余脂肪。

　　效率：最大范围伸张脊柱，滋补脊柱神经，连结脊柱的灵巧性及弹性，鼓励消化，调理伤风。

　　效率：伸张坐骨神经，脚踝，膝合节，髋合节，鼓励肠胃的消化功用，升高肾脏功用。

　　效率：伸张、减少脊柱。减少腰、背、肩、颈各个部位的肌肉群，注意腰、背部疾苦瑜伽。鼓励肠蠢动，有利于渗出与接收。全套瑜伽(值得保藏）