芒果体育这个形式伸张了你的全面脊柱，以使人命能量流向身体的每一个片面。将前额落于双膝上，镇静活动的前脑，同时也使擅长冥思的后脑保留清静而警惕。

　　正在哮喘病发生时期或刚发生完不要操演这个形式。倘若腹泻，也请避免操演。不要让腿抬离地面，如许也许惹起膝部后侧的肌肉扯破。

　　生殖体系，对阳痿有辅帮疗效。健壮肾脏瑜伽、膀胱和胰腺，刺激卵巢、子宫甚至全面生殖体系

　　有秩序地操演这个形式，你将学会若何通过有用挽回脊柱来巩固背部和躯干的轻巧性。这将帮帮你为更高级的挽回形式做好绸缪。同时还可能推拿、健壮以及激活腹部器官。

　　倘若你眼疲钝、患有压力性头痛或偏头痛，不要操演这个形式。倘若显示腹泻或痢疾，也不要测验此形式。

　　肌肉骨骼体系，舒缓颈部、肩膀和背部的难过，有帮于保留脊柱与肩部的柔韧性。消弭腰椎的难过与生硬，也可能让曾扭伤或回收过脊椎交融术的腰椎难过获得缓解。减轻背部区域的不适感，抬高背部和髋部的轻巧性。

　　有秩序地操演这个形式使全身获得伸张，生机焕发。玛里琪挽回式晋升了你的能量水准，同时推拿和健壮了你的腹部器官。

　　倘若你患有腹泻和痢疾，不要操演这个形式.倘若你有头痛、偏头痛、失眠或感觉疲乏时，也该当避免做此形式。月经时期禁止操演这个形式。

　　头倒立是最紧张的瑜伽形式之一。最终样子上的倒立为脑细胞提供新颖的血液。有秩序地操演这个形式可能扩展你的灵性视野，抬高思想的明确度，延迟一心的工夫，还能加强回顾力。这个形式对那些容易心灵疲钝的人很有裨益。

　　倘若你有高血压、颈椎闭节强直、背痛、头痛或偏头痛的话，不要操演这个形式。倘若你有低血压，不要用它举动瑜伽形式操演的第一个形式。一次瑜加习练只做一回顾倒立。请不要反复操演省得身体过分疲惫。正在月经时期不要操演这个形式。

　　消化体系，倘若与肩倒立一同操演，可能消弭消化体系和渗透体系的疾病。对口臭有辅帮疗效

　　操演这个形式整合你的身、心、灵。大脑感受清明而重寂，身体感受轻浅而光后四射。这一倒立形式让新颖、壮健的血液正在颈部和胸部轮回。这将舒缓支气管疾病，刺激甲状腺、副甲状腺瑜伽。

　　倘若你正处于月经期，请不要操演这个形式，高血压患者惟有正在犁式的最终样子中逗留起码3分钟，之后才调即刻测验操演此形式。

　　呼吸体系，缓解哮喘、支气管炎及咽喉疾病，减轻气促和心悸，对伤风和鼻窦阻碍有辅帮疗效

　　生殖体系，对子宫脱垂有辅帮疗效，可能减轻子宫的纤维瘤瑜伽，减轻卵巢充血和深重感，对卵巢囊肿也有辅帮疗效，若正在非月经期有秩序地操演此形式，可能舒缓痛经性痉挛，也有帮于治疗月经量。

　　正在这一形式中，人的身体被塑酿成犁的体式，有秩序地操演这个形式有帮于晋升自尊，加强能量。它帮帮久病的人们克复实质的镇静与清明。通过松开安息眼睛和大脑，这个形式减轻了压力、疲钝所带来的影响。

　　倘若你患出缺血症、颈椎闭节强直或有腹泻症状，不要操演这个形式。正在经期也要避免操演此形式，倘若你易患头痛、偏头痛、哮喘、呼吸贫寒、高血压、身心疲钝或者体重超标，请行使辅帮东西操演犁式，并请正在操演中闭上眼睛。

　　肌肉骨骼体系，拉长脊椎，调解其归位， 操演时，若将双臂、相扣的十指朝双腿偏向伸张，可减轻手指、手掌、手腕手肘和肩膀的难过或痉挛。

　　正在这个形式中，身体向后弯成骆驼状，它被举荐给入门者和暮年人，由于这个形式最终样子的均衡比拟容易独揽。它对待那些永远伏案事务家也很有裨益。有秩序性地习练将减轻背部、肩膀和脚踝的生硬。

　　倘若你有要紧的便秘、腹泻、偏头痛或高血压，不要操演这个形式。对待有突发性心脏病史的患者，请正在辅帮东西的帮帮下习练。

　　肌肉骨骼体系，健壮背部和脊柱的肌肉，消弭肩膀、痛背以及脚踝的生硬。消弭腹部痉挛

　　正在这个形式中，身体向后弯曲成一把张开的弓.有秩序地操演这个形式可能保留身体轻巧柔韧，使人感觉充满生机轻浅自正在.它刺激肾上腺，加强意志力，也抬高接受压力的本领。

　　倘若你的血压过高或者过低的话，不要操演这个形式.倘若你有便秘、腹泻或感觉疲钝的话，也避免做这个形式，正在偏头痛或要紧的头痛发生期也不要操演它。倘若你患有心脏题目或缺血症的话，用倒拐杖式来代庖这个形式瑜伽。

　　这是坐立形式——强人式的变体。正在这个形式中，你的躯干躺卧于地面。运鼓动和那些永远站立者会展现这个形式对他们很有裨益，由于正在此形式中，双腿获得剧烈的、使人精神奕奕的伸张。倘若你将其举动晚间睡前结果的习练形式的话，第二天清晨醒来，你的双腿将感觉松开、从头充满生机。

　　那些患有脚踝闭节炎和椎间盘疾病的病人正在操演时，该当行使辅帮东西(把一张毛毯卷成柱状放正在脚踝下方以减轻脚踝压力，正在背部放一个抱枕可能减轻腰椎压力)。正在经期的女性该当正在背部放一个抱枕。

　　肌肉骨骼体系，伸张腹部、背部和腰部，缓解风湿病和上、中、下背部难过。缓解痛风和膝部的骨闭节炎

　　正在这个形式中，身体像尸体相似保留不动，大脑警醒却重寂。这个形式可能消弭疲钝，平静大脑。身体的每个片面各就诸君，从而获取足够的松开。操演时，你的感官(眼、耳、舌)将从表部天下撤回，身体融为一体，你将体验到内正在的重寂。这是进入冥思的第一步。

　　倘若你仍然孕珠或有呼吸道疾病或感觉恐慌担心的话，操演时用一个抱枕抬高头部和胸部瑜伽。倘若你有背痛的状况，那么就以背部平躺正在地面上，幼腿放正在椅子上，大腿笔直于地面。不要正在两个形式之间操演这个形式。

　　神经体系，有帮于舒缓神经危机、偏头痛、失眠以及慢性疲钝归纳症，平静神经体系，带来实质的安静瑜伽根本的格式你做对了吗？（解散篇）你和女神之间只差个瑜伽