近年来，瑜伽是一种绝顶通行的运动。看着别人能解锁各式花招姿态，再看看自身“坚硬”的身体，你是不是也绝顶爱慕他人这种与生俱来的柔韧性？然而，从运动医学的角度来说，能绝不吃力已毕各式挽回、折叠等高难度行为，也并不齐全是好事！这类人可以存正在“多合节懈弛症”。

　　具有柔弱身体的人是跳舞瑜伽运动的“天选之子”？常说“瑜伽毁伤幼”，真相真的这样吗？热点的高温瑜伽、空中瑜伽值得测验吗？广州日报新花城记者请中山大学从属第一病院运动医学科主任何爱珊主任医师答疑。

　　“正在临床中，咱们较量少遭遇由于练瑜伽而变成紧张毁伤需求做手术的案例，总的来说，瑜伽确实是一种运动毁伤相对较幼的运动。”何爱珊指出，“运动毁伤较幼”呈现正在有许多行为是少许相对静态的拉伸行为，阻挡易呈现紧张的碰撞和合节疾速挽回。然而，这并不虞味着瑜伽就齐全安定，也有不少历久练瑜伽的人，因为姿态不精确，或者不懂得科学发力、使劲过猛，而呈现合节劳损、肌肉拉伤、韧带拉伤等题目。

　　何爱珊指出，特别是少许倒立、下腰等行为，不创议人们疏忽测验。假设肌肉力气不足强，没能很好地限造身体，做倒立可以会失慎伤到颈椎和腰椎，乃至会变成脊髓的毁伤，呈现偏瘫等紧张损害。而少许难度大的下腰行为也可以伤到脊柱，乃至伤到脊髓。

　　“需求指点的是，行动运动嗜好者，不必强求有‘挑衅极限’‘别人不妨做到，我也必定要做到’的情绪。”何爱珊指出，每个其它身体情景、能继承的动为难度都是不类似的，假设强行要到达身体的极限，如许绝对是倒霉的。

　　她分享了一个幼妙招：咱们正在运动历程中，没关系“静心”一点。正在做每一个行为时，感应身体的肌肉瑜伽、合节给咱们的“反应”，掌控运动节拍。假设某个行为逾越了咱们的给与边界了，身体是会发出“警报”的，咱们要感知这种提示，而且实时干休。

　　“正在瑜伽运动初步前，能够符合地压压腿、扭扭腰、扩胸伸张肩颈，动起头腕脚腕，来激活咱们的身体，对后续运动中裁汰毁伤是有必定帮帮的。”另表，还要注意采用有天资的瑜伽老师和瑜伽场馆，决断正在某个瑜伽馆历久教练前瑜伽，能够先去尝尝课，看看场馆的办法兴办，以及瑜伽先生是否合意自死后再作采用。

　　许多人以为肢体很柔弱、合节很灵动是“柔韧性好”的呈现，是练跳舞瑜伽的“好苗子”。真相上，个中的一部门人需求鉴戒是否存正在“多合节懈弛症”。粗略来说，即是合节的举止度逾越了平常边界，这也是为什么他们能做到少许其他人难以已毕的行为。这类人并不是高难度行为的“天选之子”，反而容易呈现韧带毁伤、合节脱位等运动毁伤。

　　以上每个部位存正在太甚举止计为1分，按双侧谋略，一侧1分，共9分，得分高出4分的就可以存正在“多合节懈弛症”。

　　但是，假使有“多合节懈弛症”，假设不统一有毁伤，这一病症并不会对身体变成鲜明的损伤，也需求异常的诊疗。只须注意不要挑衅少许高难度运动和行为，就能够避免运动毁伤，也能够通过强化肌肉力气教练，来辅帮合节正在举止时依旧更好的坚固性。

　　瑜伽有多品种型，个中空中瑜伽由于行为优雅而吸引了不少女性。“人们正在做空中瑜伽时，是依托绳段的纠葛来做行为的，由于没有地面的撑持，是以咱们需求更好的柔韧性和更强的肌肉力气贮藏。”何爱珊指点，有些空中瑜伽行为需求膝合节大幅度地挽回，有可以会惹起膝合节半月板毁伤，或者是韧带毁伤。而臂力或者身体其他部位肌肉力气亏折的人，也可以会呈现跌落或者由于行为不到位而受伤的情状。

　　除此除表，热瑜伽也称作高温瑜伽，近年来也绝顶热点。记者正在网上检索到，高温瑜伽是正在38℃-42℃的境遇中实行的，不少人以为通过如许的形式能加快出汗排毒，关于减肥塑形有很好的成效。

　　“从医师的角度来看，并不创议正在高温的境遇中运动，特别是正在到达了三四十度的温度时，会让咱们的心脏负荷增大，也希罕不适合高血压的人群测验。做运动最好仍是采用清凉、舒服的境遇。”何爱珊指出，有人以为高温瑜伽不妨通过“暴汗”来瘦身，原来这是一种假象。“暴汗”事后体重的低重是人体体液失衡了，体重的减轻是由于水分的挥发，而非真正地“瘦了”，一朝咱们摄入了足量的水分后，体重是会反弹的。

　　正在瑜伽运动中，有各种各样的形式，终究哪些形式是有益的？哪些人群不宜多做？记者请何爱珊主任详解6种常见的瑜伽形式。

　　身体往前趴，手臂碰地、前伸，臀部向上抬起，膝合节和幼腿正在后方撑持，就像一只猫正在伸展身子。

　　解析：这一行为不妨伸张背部肌肉，舒缓背部压力瑜伽，而且能正在必定水准上训练到脊柱。然而假设关于有腰伤或腰部力气不足的人来说，可以会有受伤的危急。

　　跪姿正在瑜伽垫上；身体往前趴；头往左转，右脸贴地；左手向头顶伸直，右手穿过左边腋窝，右肩膀落地面。

　　解析：能有用缓解肩背肌肉酸痛，双侧瓜代来做，不妨巩固肌肉的弹性，和巩固筋膜的耐受才智。但这一行为也需求必定的腰部力气，存正在腰伤、腰椎间盘超越的患者不宜做。

　　解析：开肩展背，能正在必定水准上舒缓背部肌肉的危机。但需求必定手臂力气的撑持，腰部受伤、手腕有伤的患者仔细熟习。

　　解析：不妨松开肩背，有帮于身形改进。假设双手无法齐全握起，能够试着双手扯毛巾。然而，膝合节欠好的人注意盘腿坐不要坐太久。轻松离间瑜伽高难度举动是柔韧性好？注意是你的闭节过分灵敏