芒果体育轮式很美，况且塑造耸立的身姿，开释体内压造的心思，令人气量壮阔、如释重负。上图是轮式的高级变体之一，轨范的轮式如下图：就像一个大写的字母U瑜伽。

　　轮式（Urdhva Dhanurasana）是全身拉伸的一个高级形式，不但需求脊柱的柔韧性，还需求手腕、手臂、胸部、肩膀、髋部、腹部、股四头肌的气力和柔韧性。因而，许多人刚劈头进入瑜伽讲堂的岁月，察觉己方做不了轮式，便是由于这些必备的气力和柔韧都还没有创立好。不需求丧气，只消坚决操练，瑜伽老是会给你打算好岁月的奖品。

　　要幼心的是，不要用蛮力来竣工形式，越发是瑜伽新人，正在独揽不到重点的岁月，拼尽致力念要从地板起来，很容易形成运动蹧蹋。以下的形式翻开和巩固大腿、脊柱、肩膀和胸腔，为轮式做好根柢。

　　巩固大腿、腹股沟、臀大肌、膝盖，拉伸大腿后侧腘绳肌、大腿前侧的股四头肌和腰大肌，开释髋闭节的严重，创设胸腔和肩膀的空间，作育平均感和中心觉知，这都是轮式的重点。

　　桥式正在延展和巩固脊柱的岁月同时创立中心和下半身的气力，这可能扞卫下背部。

　　启动大腿和臀部肌肉的气力来尽量升高髋闭节，膝盖细幼向内压依旧与肩同宽瑜伽。手臂和肩膀向地板压下去，胸腔向上提并稍向下巴挤压。

　　低级后弯形式，拉伸和巩固躯干前部、手臂和肩膀的肌肉气力，巩固脊柱的柔韧性。

　　启动总共后背肌群，网罗大腿后侧、臀部和幼腿；轻轻昂首，提胸腔向上，启动肩膀的气力，推肩膀向后向下远离耳朵。

　　身体前侧的热烈拉伸，网罗大腿、腹股沟和腰大肌，同时也巩固后侧肌群。眼镜蛇式的进阶后弯形式。

　　隔离双膝比臀部略宽，启动腹股沟推髋部向前，双手可能放鄙人腰部扞卫；退出形式时要同样启动大腿前侧和腹股沟的气力。

　　修复脊柱的柔韧性，舒缓下背部疾苦，开释上背部和颈部的压力，同时也开释腿部的严重和不适。

　　巩固上半身、手臂、肩膀、胸腔和腿部气力，正直胸部、肩膀、总共后背以及脚踝、幼腿、腘绳肌和脊柱。这些气力和柔韧的创立帮帮后弯的岁月扞卫下背部。

　　下腹部向脊柱的倾向收紧；肩膀远离耳朵；髋部推向天花板；脚后跟向地板踩；手掌推地板。

　　下犬式是一个基础形式，操练程度通过下犬式便一清二楚，瑜伽里，越是根柢的形式，越是值得频频研究操练。

　　从平板撑进入形式，髋部向上，双脚向手肘的倾向走过去。依旧脊柱立直，尾骨向天花板正直；脚后跟向地板踩；启动肩背部的气力。这也是头倒立形式的盘算式。

　　正直手臂过头顶，同时延展肩部、上背部和手臂的首要肌肉。这个操练内行臂表旋，是轮式里敌手臂的哀求相同。

　　双手隔绝与肩宽，离墙（或者其他物体）有足够的空间以正直脊柱和手臂。启动肩胛骨，翻开肩膀和耳朵之间的空间。胸腔可能下重。

　　根本是整个，动作高级后弯形式的轮式所需求的，也仅仅是岁月给你的气力、柔韧平宁均。耐心、和善地应付己方的操练，假以岁月，你能做到的，不但仅是轨范轮式，又有更多：如何做瑜伽轮式？8个计划形式创设根底