看着你的柔韧性和力气推广是瑜伽的一个惊人的好处，能够让你仍旧更多的光复，这些瑜伽调剂将帮帮你更容易地过渡。

　　将瑜伽演习从辅帮神态推广到高级神态确实令人兴奋，但正在测验任何高级神态之前，这里有三个重心：

　　每个神态都有需求拉长（舒展）的特定肌肉群，以及正在测验该神态之前需求加紧的特定肌肉群。

　　学会无误地行使呼吸能够让你更深刻地做一个神态，并仍旧你的中央处于运动状况（这将保卫你的脊椎免受摧毁）。

　　从根基的瑜伽演习发轫，调剂身体神态，演习辅帮神态，这是一个与身体调解的好本事。

　　初始：双脚离开与臀同宽，用双手握住瑜伽带发轫演习。每次吸气时，轻轻抬起家体部，让脊柱仍旧肯定长度。每次呼气时，将腹部向脊柱倾向拉，并稍微深一点。仍旧8次呼吸，然后逐步站起来，松开皮带。

　　精进：双脚与臀部同宽。双手交叉放正在背后，呼气向前折叠，同时仍旧手指交叉。用呼吸来找到神态的深度。仍旧8次呼吸，然后逐步站起来，松开双手。

　　初始：双手放正在背后收拢瑜伽带。双手尽或许亲密行走。每次吸气时，用背部的力气将身体部抬高一点。每次呼气时，试着把大腿挤得更紧一点。仍旧8次呼吸。

　　膝盖困苦的人不提倡行使这个神态。要是你正在这个神态中觉得困苦，请退出并跳过这个神态。

　　初始：将臀部放低到瑜伽砖上。抬起家体部，坐正在瑜伽砖上，双手放正在大腿上。闭上眼睛，做8次深呼吸。

　　精进：轻轻地低浸到上背部。当你适意地仰卧时，能够将手臂举过头顶，弯曲手臂，抱住手肘。正在这里仍旧呼吸8次。

　　初始：仍旧中央进入以仍旧均衡。把手伸向头顶的带子，用双手收拢它。吸气站直，然后呼气，将左脚擢升，同时仍旧身体部抬高。仍旧8次呼吸。

　　精进：收拢脚趾，动弹肩膀，使左肘指向上，从而翻转抓地力。右臂上下舒展，弯曲肘部，收拢左手腕。深呼吸，仍旧中央状况瑜伽。仍旧8次呼吸，然后逐步松开你的脚，站立。

　　留心：这种转折需求背部、肩部和腹部有很大的圆活性，还需求你正在将脚抬到脑后时或许“翻转抓地力”。

　　初始：伸直右臂，使其右大腿张开。握住瑜伽带，将左手举过头顶，伸直手臂。吸气并发轫尽或许伸直左腿，同时仍旧身体部抬高并仍旧呼吸。屏住呼吸8次，然后轻轻松开，换一侧。

　　精进：用左手收拢右脚。左臂伸直瑜伽，右腿伸直。仍旧脊柱拉长，身体部抬高，以预防下背部弯曲。屏住呼吸8次瑜伽，然后轻轻松开，换一侧。

　　这个神态需求背部、腹部和肩部张开。正在舒展腹部的同时，你需求不绝磨炼腹肌，以保卫下背部免受摧毁。

　　初始：双手放鄙人背部，指尖朝下。肩胛骨和大腿互相挤压。将右手从下背部拿开，放正在右脚踝旁边的垫块上。然后把左手从下背部拿开，放正在另一块上。每次吸气时，填饱腹部，抬高身体部。每次呼气时，收紧腹部，以仍旧腹肌紧绷。仍旧8次呼吸。

　　精进：右手对右脚跟，然后左手对左脚跟。仍旧强劲的呼吸，腹部紧绷，下巴微微收拢。仍旧8次呼吸。右手放鄙人背部，左手反复。操纵腹肌的力气将身体部举过臀部。双腿并拢，坐回脚跟。

　　这种拥有挑衅性的颠倒能够鼓吹新陈代谢、流向大脑的血液和能量。它需求上臂、肩膀和中央的力气。

　　关于这个神态的辅帮和高级转折，确保正在全盘流程中仍旧颈部挺直，以防受伤。伸长脖子，审视双腿，仍旧头部挺直。

　　将臀部向上抬向天花板，正在骶骨下方滑动一块瑜伽砖（最宽或最短的一侧，以最适意的一侧为准）。将臀部放低，使其正在垫块上安歇。

　　双膝向身体前内收，双脚离地。正在空中伸直双腿，双脚朝向天花板。大腿弯曲，双脚弯曲。仍旧8次呼吸。

　　精进：将上臂向下压正在地板上，并通过脚趾向上伸，以仍旧颈部重量。不绝仍旧腹肌的运动。仍旧8次呼吸。

　　这个神态和肩立神态有良多好像的好处。犁式的高级转折的另一个好处是瑜伽，它有帮于拉长脊柱。这是一个很好的反摆神态，如骆驼神态。

　　精进：仍旧腹肌紧绷，大腿并拢，脚趾逐步地朝着头后的地板低浸。正在这个神态中，仍旧仰面谛视双腿，不要把头转向另一侧。要是你的脚趾没有接触到头后的地板，这是寻常的。确保双手放鄙人背部撑持。仍旧8次呼吸。

　　初始：正在右髋部属方安置一个瑜伽砖（垫块最宽或最短的一侧），然后将髋部和肩部向前。吸气抬高身体部。呼气，双手放正在前面。你能够仍旧双手不动瑜伽，或者通过低浸到前臂来加深舒展。仍旧8次呼吸，然后换边。

　　精进：这一次，不要行使瑜伽砖块，云云臀部能够更挨近地面，竣工更深的舒展。10个任何人都能做 简便而缓和的瑜伽经典形式调解