芒果体育瑜伽师长。熟习瑜伽11年，教学也立刻9年了，谜底是，切实会年青呀，从身体到面貌，都邑比同龄人看起来减龄的多。

　　固然瑜伽不是全能的，不过对峙瑜伽熟习是胜过种种医美本领的，念冻龄的幼伙伴真的可能选拔瑜伽熟习碰运气。

　　但是瑜伽给人的更改不是短期内可能实行的，一个体即使念通过瑜伽更改本身，需求持久的，不间断的累计本身的熟习，只要如此，材干真正的感应到从内而表，由表及里的更改。因而，念要去见证瑜伽给本身更改的话，要有心境绸缪，给与它的舒缓，渐进的更改，做好以“年”为单元的转变速率。

　　1. 身体与身形：33岁，身高173，体重55kg, 体重和十年前比拟简直没有转变，体脂率正在19%以下，体重幅度上下不会超越3公斤，现正在再穿我大学工夫的衣服都还称身。因为持久不间断的熟习，（我现正在熟习合键是艾扬格瑜伽为主）站立序列帮帮肌肉紧实有力，前屈序列拉伸肌肉线条颀长均匀，后弯帮帮更好的掀开胸腔拓展呼吸，回旋帮帮推拿内脏，能量修复序列帮帮收复能量平均身体。因而目前即是优异的身形，卓立天然，身体线条通畅，看起来紧实强壮的状况。

　　2. 内正在状况：我正在性格从来很温和，佛系，不喜比赛，正在熟习之前即是如此，因而选拔瑜伽对我而言简直是一种势必。对峙熟习让我内正在更和缓，对内正在有更多观望，对本身有更多领悟，对我来说，瑜伽是一种平均，也是一种内省的历程，凡事不批判，不激进，不对比，顽强自我，对待工作更多是多元饶恕的。

　　3. 其它：眼神清晰，气质不世故，气场稳固，能维持着笑意和感恩的状况，容易给与其他类型的运动，高兴测验稀奇的工作，也是以成果了良多善意和夸姣，由于瑜伽成果了良多朋侪，志趣迎合，又能祈福相互瑜伽。

　　我是夏晓羲，一个一经的电视编导，一个是十年教龄的瑜伽师长瑜伽，一个郑重写字的人。

　　熟习十年瑜伽，最大的觉得即是身体办理对比好，本年42岁，身高160，体重95。熟习瑜伽后体质好，禁止易伤风。皮肤和肌肉对比紧致，禁止易松散。

　　长年熟习瑜伽也会变得对比自律，担任体脂率，饮食习气好，很着重身形，心思也变得和悦，生气本身能瑜伽到老。

　　日复一日的熟习，一经看不到什么清楚的前进了，不过肌肉线条比以前清楚，很荣幸本身从来正在对峙，跟全部瑜伽喜欢者共勉。

　　的瑜伽熟习。迩来两年由于疫情瑜伽馆会常常停课，熟习就会有点懒散了，给本身一点促进，不要放弃本身十几年的勤恳和喜欢，必定要对峙下去，生气本身80岁的岁月还能正在瑜伽垫上放飞自我。

　　你们说的都是正面影响。我来说个负面影响，只是个体资历。亏损以分析什么，但题目确实存正在。

　　我是个柔韧性很好肌肉偏少的人，奇特喜好瑜伽，良多行动我能垂手可得的做到，随着专业师长学了四年后，身体像水雷同，很圆活的摆出种种式样，与此同时涌现良多合节出了题目，还容易受伤，摔倒等。

　　去病院反省，合节分歧水平的毁伤，特别是双膝髌骨，病院的医师大约说了一下，让我不要只练柔韧性，说我柔韧性太好了，本该由弹性好的肌肉承袭的力气会被搬动至肌腱，合节囊等弹性差的结构上，惹起受伤。另有良多，我忘了，总之即是让我别做瑜伽了。

　　厥后两个月没做，脖子疼，查出颈椎病，我念了一下或许我天天拉伸，有一天不拉伸它就适当不了吧。

　　我念运动或许做的周密些会更好少少，不要只做拉伸，或是只做力气。即使肌肉很壮健，拉伸所变成的负面影响也许会少一点，我也不专业，即是本身如此念的。

　　因而之后我就早先一周撸铁两次每次两幼时，跳操三次每次一幼时，瑜伽两次每次一幼时，直到现正在，就没有之前那么多题目了，每天很有生气，睡眠很好，心灵很好，心态更主动阳光。同样是20多岁，不过现正在的本身很有力气感，比以前好良多。

　　我亲自资历而言，撸铁跳操比瑜伽瘦的疾，肉眼可见的幼腹变紧实，是紧实不单是变平。瑜伽更目标于舒缓身心，拉伸筋骨。

　　不晓畅做瑜伽会不会年青，但只须是运动是适合本身的即是最好的，练太极了、跳广场舞了、跑步了跳绳了、练技击、刷刀弄剑了瑜伽，只须设施确切但是分就会有所成果，都邑看起来更有生气。有生气即是最好的回报。

　　因而练瑜伽最好别那么功利化吧。也不要把瑜伽太神话，只是一项运动，念练就适度练一下，不念练就练其他的，别急于求成靠它减肥。

　　个体观念，亏损以分析通盘题目，仅分享一下本身的资历，列位按照本身环境实事求是吧。

　　感谢群多的喜好，陆继续续点赞超越100了，来更新一下分享点干货瑜伽，加正在后面。对待那些说我看着并不年青，一看即是三四十岁的”，我也给与，每个体成见都不雷同嘛，厉重的是维持熟习，好好爱本身，我接连勤恳，让本身再过十几年也看起来差不多还如此~

　　即使你现正在也有产后收复身体的困扰，可能私信我【修复】两个字，送你一份我收拾的产后修克复料。

　　我以为瑜伽的最大好处是，它是全身性的运动，可能陶冶到身体的每个部门。况且并不是一味的拉伸，力气、柔韧、平均缺一弗成。

　　或许有些行动看着坊镳难，实在都是从根本格式早先练的，不需求跟人对比，而是打好根自己体绸缪好后完全就天然爆发了。

　　固然不胖，也常常运动，跑步对比多，不过摄影统统人看起来老是含着胸，显得不自大，不是我蓄志的，身形一站就如此，上斜方肌还振起很高。

　　从身体层面来说，由于熟习了瑜伽领悟到本身身体。每个格式都靠合节跟肌肉配合，很少有人能做到每一个格式，咱们的骨骼是天禀的，有的人即是髋合节、肩合节好瑜伽，做相应的格式就会比天禀合节没那么圆活的人要轻松。因而正在做少少对我来说很难的格式时，我才领悟到本身身体的限造性。而当我领悟我骨盆后倾，肩胛骨翼状等题目，我就要通过熟习把本身调治的更好。如此是不是能使人身形变年青？

　　从精神层面来说，正由于先领悟了本身，才学会给与本身。无须去跟别人对比，通过逐步熟习总会前进。教学生时也会毫无保存的告诉他们。也会促进他们，完全通过熟习水到渠成。心态好了人也会显得年青不是嘛？

　　其它瑜伽可能室内熟习呀，一张垫子就好。当心防晒啊姐妹们！年青岁月不懂事，现正在太怕晒了，户表运动也节减了。养儿不防老，防晒才防老！室内运动，又运动又不晒，使人年青呐！

　　瑜伽当然不单是有格式，熟习格式只是瑜伽的一部门，不过当代人多半都是先通过格式来领悟瑜伽的，征求我，革新了我身体上良多题目，才会逐步去更多领悟瑜伽终归是什么，通过格式的熟习，带来的身体转变也天然的爆发了。因而这里我只针对格式先容一下，以下图片来自于收集，侵删。

　　良多头痛是由仓促和压力惹起的，正在熟习时做深呼吸并减少。瑜伽熟习可能舒展上体仓促的肌肉，开释内啡肽，减少大脑。熟习时流向肌肉的血液增进，减轻慌张感，缓解仓促的状况。避免快速增进流向头部血流的格式。即使重要请不要熟习，躺下停歇。

　　前屈坐立类格式扫除腿部、下背部仓促，有帮于抗御头部和下背部仓促惹起的头痛。当心维持脊柱延展，不需求冒死向下，正在你的水平停住。

　　扭曲坐类格式，有帮于抗御上下背部仓促惹起的头痛。当心先吸气向上延展脊柱，配合呼气再实行回旋。

　　微幼的舒展和深化运动相连接，可能掀开体内紧绷的肌肉，加强颈部柔韧性。简易而舒缓的运动可能使颈部行动更顺畅，扩展行动限度。但即使你颈部一经对比重要了，最好不要加重它，实时就医。

　　颈痛由颈部肌肉仓促惹起，舒展这些肌肉能减轻颈痛。当心头倒向一侧时，肩膀不要倾斜，臀部匀称的坐正在垫子上。

　　子宫退缩激发下腹部和下背部疾苦地痉挛，瑜伽有帮于开释内啡肽来减少身体。舒展下身和背部，帮帮缓解疾苦。前屈、臀部内侧掀开和微幼回旋也有帮于缓解痛经。倒立格式应当避免，感应本身身体并作出剖断，不要委屈。

　　入门者可能操纵用具帮帮本身，如图。此类格式来舒展腹股沟、胸部和前肩，排斥仓促感缓解痛经。当心髋尽量向两侧掀开，到你的水平，如故是先吸气延展脊柱，再呼气实行回旋。

　　躺下减少，不会压迫腹部。舒展髋合节、腹股沟、大腿内侧，开释压力。当心即使大腿内侧太甚于剧烈的拉伸感让你无法正在这里躺着，就把双膝下方用抱枕或者毛巾垫高，正在一个适意的高度，温顺的拉伸。

　　我是@艾可一名用心产后减脂塑形的瑜伽师长，即使你也念科学收复，可能合切我。长远实习瑜伽会对照年青吗？