注重力气练习不单或许巩固私人体质还能正在更渊博的层面上增进全民健壮的提拔此日，咱们就一道来切磋下力气本质对付健壮的旨趣、力气本质的近况与特征以及该何如改良力气本质

　　何如诈欺科学有用的法子正在有限预期寿命的根蒂上拉长健壮寿命是一个民多眷注的健壮议题。力气本质是人们赖以糊口的基础本质，查究表白力气本质与个人健壮秤谌存正在高度合系，通过合理的力气练习能够有用防守肌骨痛苦等慢性疾病的爆发，改良血汗管成效，提拔糖代谢本事，力气练习对付延缓脑认知成效降低、升高自我出力、改良负本性绪、造就意志品格、提拔主观甜蜜感也有显然的心思效益。肌力降低不单影响人们的身体行为秤谌，还影响糊口质料，缩短健壮寿命。

　　肌肉力气亏折是历次国民体质监测察觉的住民体质弱项。以2020年第五次国民体质监测中的握力、俯卧撑、背力、1分钟仰卧起坐、纵跳数据区分行为权衡上肢力气、背部力气、腹部力气、下肢力气的目标，察觉与2014年比拟，福筑省成年男性除了纵跳（下肢力气）有增加，其余力气本质均为负增加，个中俯卧撑（上肢力气）降低比例最大（-7.6%），福筑成年女性除了纵跳、握力（上肢力气）有增加，背力（背部力气）和仰卧起坐（腹部力气）也展现负增加，这些特质应该惹起咱们足够的注重。

　　福筑省20-59岁成年女性各项国民体质（本质目标）转折率（2014-2020）

　　力气本质与年齿相合。肌力没落是不行抗拒的天然形势，而且拥有渐进性和全身性的特征，随年齿增加肌纤维的数目、巨细都正在渐渐消重，导致肌肉力气降低。武东明（2018）的查究察觉，从分歧年齿组握力增龄性转折来看，握力转折是由平台期和昭彰降低期两个人合伙组成，男性正在35岁年齿组，女性正在40岁年齿组进入降低期，且进入降低期后降低幅度吐露出增龄性增大趋向；男、女性均正在50岁年齿组进入昭彰降低期（环比增加率＝（大年齿组握力均值－幼年齿组握力均值）/幼年齿组握力均值×100％，紧要反响幼年齿组比大年齿组握力转折境况）。

　　分歧年齿组男性的握力一般高于女性，男性和女性握力抵达峰值的年齿组分歧，跟着年齿的填补，男性骨骼肌萎缩的速度比女性更速（洪金涛 等，2023）。2020年福筑省第五次国民体质监测结果也察觉，福筑省20-59岁各年齿组的握力（上肢力气）, 背力（背部力气）, 纵跳（下肢力气）, 仰卧起坐（腹部力气）正在性别上均吐露出明显性差别。对此查究以为（刘福伟，2016），性别间的握力差别紧要跟激素秤谌差别和体力行为差别等相合。一方面，男性体内睾酮秤谌高于女性，而睾酮是肌肉发展最直接的刺激因子，通过增进肌肉卵白质的合成，使肌肉肥大，从而升高肌肉力气。另一方面，分歧性别正在体力行为项目上有明显分歧，女性多举办慢跑、跳绳、骑车等有氧运动，而男性则多以登山、举重、泅水等力气型运动为主。

　　肌肉力气的降低是各类心理成效转折的归纳阐扬，被民多认同的主导性机造为增龄性转折酿成的神经-肌肉成效没落及运动单元重组。因为分歧性别、分歧身体部位的力气速捷降低期分歧，创议通过运动来刺激肌纤维，使神经-肌肉成效坚持正在优异秤谌健身，并争取正在肌肉力气速捷降低年齿之前将对应身体部位的力气根蒂值坚持正在较高秤谌，来抗衡增龄性肌肉力气降低（武东明，2015）。

　　动则有益。有氧运动也能够增进力气本质增加。由于较长运动年华的担保才智抵达必然的运动强度，使参加运动的肌肉有用的压缩与舒张，正在必然水准上升高了肌肉力气。只是遵照《世卫结构合于身体行为和久坐举止指南》（2020）的创议，成年人还应举办中等强度或更高强度的肌肉加强行为，训练全体紧要肌肉群，每周2天或2天以上，能带来异常健壮收益。同样，也鞭策儿童青少年以及暮年人每周合适举办力气练习。力气练习分为自重和负重两大类，遵照运动处方的同意规则，能够从启动练习、僵持练习、升高肌肉体积、升高最大肆气和升高力气耐力等几个方面归纳同意私人训练计划，改良己方的力气本质。

　　[1]刘晔,郑晓鸿.体能练习基础表面与适用本事[M].北京:北京体育大学出书社,2011:315.

　　[4]黎鹰，罗晓芳，张安民，等 . 人体肌肉力气天然生长查究发展[J].体育科研，2003;24(3):35-7.）

　　[5]佘军标 . 暮年人健身运动时对运动负荷和格式的挑选[J].沈阳体育学院学报，2004;23(3):315-6.

　　[6]汪东明，段子才.肌肉力气练习的心理学查究发展[J].河北体育学院学报，2014;28(1):65-8.

　　审：徐筑方 查究员（国度体育总局体育科研所 国民体质与科学健身向导核心主任）

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