芒果体育不练腿只练上半身，体形变得不协和是必定的，但练腿与性功效的联系就没这么绝对了。

　　健身不练腿的后果，这是你念要的“倒三角”吗？丨epfitness/humoar

　　性功效失败之以是令人担忧健身，是由于并不少见。男性到40岁时，闪现勃起功效失败的能够高达40%，之后每10年延长10%[1]。许多心理和心境的分表城市影响性功效，此中最容易更改的是抽烟、喝酒、缺乏运动和肥胖。

　　次序运动的男性日常性功效更好。每天运动耗费能抵达200千卡的话，勃起功效和称心水准闪现分表的危机减半，性行动接连时代较长，性激动也强[2-4]。

　　之前十足不运动也不要紧，从现正在入手陶冶，能够将10年后勃起功效失败的危机低重70%[5]。

　　尽管曾经闪现性功效分表，多运动也有改正功用，况且能加强其他诊治的效益[6, 7]。运动曾经成为防止和诊治男性性功效失败的根底诊治，看待女性，运动能够也有改正性功效的功用 [8-13]。

　　运动对性功效有益是必定的，但的确到最有用的运动品种、强度、时长和频率，目前还没有定论。上面的对照数据重要来自中高强度有氧运动，只练力气的效益不鲜明，也没法解释练腿明白优于其他部位[6, 11, 14]。

　　正在治疗男性、勃起和方面，雄性激素睾酮的功用特别紧要[10]。倘若男性睾酮秤谌过低，性功效就会随之低重，这时用药物扩展睾酮，能够明白改正性功效[15]。

　　男性睾酮秤谌每天随时代转移，清晨浓度最高，之后逐步低重。运动能够正在这个根底上升高睾酮，练力气的功用比有氧运动更强[10]健身。正在力气练习中，动用的肌群越大，睾酮升高的幅度就越大健身，所以硬拉比卧推更能普及睾酮秤谌。

　　1. 挑选列入肌群大的行为（如硬拉、深蹲、高翻），而不是胸背、手臂或腹肌练习；

　　最初，练腿升高睾酮的功用很短暂，睾酮浓度平常正在入手练习几分钟后升高，练习后十几分钟抵达顶峰，然后正在几相等钟后复兴到通常的浓度[16]。这是单次练习酿成的转移，正在大局部研讨中，长久次序运动并没有升高平息时的睾酮秤谌[19]。

　　其次，男性确实须要肯定量的睾酮来保卫平常的性功效，但唯有正在浓度特别低时，睾酮秤谌才与性功效闭系，普及睾酮的诊治智力够有用果。看待睾酮秤谌正在平惯例模的男性来说，再“促睾”也不行更改性功效[15, 20, 21]。

　　此表，影响性功效的要素除了睾酮另有许多，搜罗其他激素秤谌、血管功效、药物、心境及心思等。其他方面出了题目，同样会导致性功效失败。

　　所以，练腿不愿定能普及性功效，不练腿睾酮也不会降得更低，酿成性功效失败。

　　反过来，许多人担忧性行动倒霉于运动，提前禁欲。本来，运动前12幼时举办性行动，不会低重肌肉力气。至于成果，与的确项宗旨侵略性、局部心境及通常性行动情状闭系。有些人的成果会正在性行动后普及，也有人呈现变差[10, 22]。

　　练腿固然不愿定能普及性功效，但对身体其他功效和全体矫健的影响很大芒果体育。由于练腿动用的肌群比力大，以是不单能保卫或扩展肌肉量，还帮帮普及心肺功效和防止疾病。

　　无论寻常生存照旧做种种运动，无数行为都须要臀腿发力，练好了腿，智力上楼梯不累、跑得疾、跳得高、击球有力。

　　最终回到练腿对体形的影响。扩展肌肉量的时刻，上下均衡才悦目，况且练腿的全身增肌效益强于练上半身。由于臀腿练习后，睾酮等促使肌肉滋长的激素秤谌更高芒果体育，不单促使臀腿自身肌肉延长，另有利于扩展上半身的肌肉和力气[10, 23]。这时能够用到前面的“促睾”练法。

　　看待念减肥的人，除了驾驭饮食，最紧要的是扩展热量耗费。比拟其他部位的练习，练腿时的负重日常要重许多，练习耗费的热量也多，以是用练腿来减肥成果更高。

　　[8] 中华医学会男科学分会. 《勃起功效失败诊断与诊治指南》. 国民卫生出书社. 2013.

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