讲到健身，多人恐怕赶忙念到的是有氧、力气或抗阻陶冶芒果体育、太极拳或广场舞。“骨负荷”是什么？从未没表传过！

　　用笑趣的是，中国谚语中当讲到骨与康健时，平时已是病得不轻：“伤筋动骨”，“哀痛入骨”， “骨瘦如柴”，“病入骨髓”。然而这日很少有人明了什么是骨康健？何如测定和评议骨康健？骨康健与人的总体康健干系是什么？骨康健的伤害成分是什么？有什么主见可能普及一幼我的骨康健？

　　人的骨头原本和心、肺和肾一律也是幼我体的器官，年青时人的新骨不休取代老骨；女孩子40%的骨密度是正在12-14岁间长成的，男孩子晚一点，13-15岁；女性的骨密度正在19-25岁之间抵达顶峰，然而有用的存钙本领可能继续延续到30岁驾驭。30岁此后没有了新骨，骨密质则跟着骨头慢慢老化，冉冉起首消重。女性停经后的前几年，骨质流失加快，到60岁之后流失会有所缓解芒果体育，暮年男性骨质也流失，只然而不像女性那么光鲜。

　　骨质流失到肯定水准就会产生平时所说的骨质松散，就像一个屋子没有了钢筋混凝土机闭，骨折的危险也会大大减少。

　　会意本身骨密质的近况，是否已患有骨质松散的最好本领即是做一个DXA （ 双能X 射线罗致法 ）检讨。

　　DXA申报里T-分正在-1到-2.5之间临床上叫“骨质匮乏”（osteopenia，上中图），正在-2.5之下叫“骨质松散”（osteoporosis，上右图），骨折的危险就很大了。因而要是DXA申报T-分是“-1”之下，就得急促采纳程序防守骨折了。

　　※髋骨骨折可能至命！三个髋骨骨折的男性病人（女性为五个），就有一个会正在一年内脱节人间！

　　2004年，美国卫生部措辞人揭橥《骨康健和骨质松散蓝皮书》，骨康健起首进入群多康健的视野：

　　※ 可能蜕变的：合理饮食（多吃含雄厚钙的食物），多晒太阳（补维生素D），戒烟，戒酒，多运动！

　　负重，力气学习很首要！由于和重量相闭，因而这些运动叫“weight bearing”负重运动。

　　咱们正在科研中每每瞻仰到云云一个景色，固然超重和肥胖和浩瀚的慢性病相闭（比方心脏病、糖尿病和癌症），但超重和肥胖人群的骨密度都不错。真理很浅易健身，他们天天正在“举重”！相反，许多终年周旋中国守旧运动瘦幼的女性却是亮了“骨质松散”的红灯！

　　跳也很首要！Fuchs博士团队正在2001年揭橥了上面这个很驰名的筹议。她们把参与筹议的孩子随机分为两组，运动组（跳跃组）参与每周3次，每次从61厘米高度跳下（从每次跳50-80下起首，慢慢减少到每次跳100下），一共73次（此中58次是每次跳100下，干涉一共延续了7个月）。结果运动干涉组的骨密度（左、蓝色）光鲜高于比较组（右、粉血色）。为了保障芳华时代青少年骨骼有足够的运动负荷刺激，专家们于是倡导12-14岁的女孩（男孩为13-15岁）每天跳100下（每周起码跳三天）！

　　多人恐怕会问要是不是跳，而是做其他运动（比方跑步、踢足球）的话，每天该有多长的运动能力保障骨康健？确实答复这个题目开始要有个特意的衡量目标。这个目标正在英文里就叫“Bone Loading”（骨负荷）。

　　固然一经有人用“Bone Loading”为题写过书，也有过不罕用问卷和实行室里的筹议，但目前还没有一个浅易容易且科学确实的本领来测定骨负荷。我的博士生任思聪于是决意以此为本身的博士论文筹议目标。为清晰解一经竣工的筹议，她领衔先做了个文件综述，投稿到Measurement in Physical Education and Exercise Science （注：这是一本“老牌”体育衡量的SCI杂志，国内熟习的陈昂、高勇教员都是该杂志编纂委员会的成员），受到评委的好评，并已正在线揭橥。

　　任思聪，美国伊利诺伊大学，运动衡量实行室（Kinesmetrics Lab），博士生。筹议兴会与目标：骨康健，可穿着修设对骨载荷的衡量，生物力学与统计模子阐述。电子邮箱：

　　体育运动对普及骨密度和淘汰骨流失有着十分首要的影响。正在儿童和青少年孕育期，高负荷运动如篮球和跳高可能帮帮他们增进最大骨密度，从而下降中暮年后得骨质松散的危险。正在中暮年期，特殊是绝经期的女性中，负重陶冶可能帮帮他们煽动骨重修，从而减缓骨质的流失。这些好处重要受益于体育运动给骨骼带来的力学境遇。运动中骨所继承的力的幅度、频率、期间、轮回次数和力的分散都正在影响着骨骼构修的机造。于是衡量体育运动中骨骼所处的力学境遇变得尤为首要。

　　本文正在常用的医学康健数据库，如PubMed, Web of Science 和 Scopus，通过环节词对体育运动中何如间接衡量骨负荷举办了体系的征采。过程对3306篇联系文件的查重，题目摘要筛选和全文的评估，最终对29篇文件举办讯息提取，体系总结和归纳。 重要结论如下：

　　1. 体育问卷衡量骨负荷：极少学者通过策画问卷来给体育运动举办打分，打分轨范取决于该项运动是否能发作相应品级的力学载荷。骨负荷越大，分数越高。各项运动所发作的骨负荷通过测力台衡量，或者通过昔人的作品来得到。受试者要回顾过去出席的运动项目，运动期间，和运动频率。最终得分由各项运动分数的加权而得到。 因为问卷侦察受到主观影响，其信效度广博偏低。

　　2. 加快器正在实行室中的骨负荷衡量：大局部筹议将加快率传感器佩带正在受试者的腰部和手腕处，正在实行室测力台上竣工各项指定的运动，如走途、跑步和跳跃。通过寻找最大加快率和最大地面反影响力的闭系性来间接衡量骨负荷。线性回归和Pearson 联系性筹议重要用来阐述加快率与地面反力的干系。正在实行室境遇衡量中芒果体育，预测地面反力的信效度较高。

　　3. 加快器正在存在中的骨负荷衡量：极少学者将加快器分发给受试者，让他们长远佩带正在腰部或手腕。过程7天或12个月后，加快器被接受并下载数据。极少筹议职员将原始数据举办直方图阐述，将运动强度分类。极少筹议职员将原始数据举办求导或积分，再将运动按强度分类健身。再有极少筹议职员依照牛顿力学定律，诈欺加快率和体重计划出体表协力健身。牢靠性通过估算出的骨负荷与骨密度的闭系性来检查，但信度均幼于0.8。

　　筹议限定性：开始大无数骨负荷筹议都鸠合正在力的合成目标和笔直目标上，云云会怠忽相闭与骨骼安稳性或骨折相闭的负荷目标的讯息。于是有需要正在举办衡量之前确定负荷目标，如力的目标健身，幅度，变革率等。其次，无数衡量只思考体表负荷，体内负荷如肌肉力对骨的负荷却很少被提及。结尾，极少筹议行使了不具代表性的样本，将青少年与成年人放正在一个样本中，所选运动负荷怠忽了运动程度，年齿和性其它不同性，这恐怕会影响到筹议功劳正在某一人群的出格性和归纳性。

　　对原文感兴会的读者，请复造以下链接，正在浏览器中掀开下载（注：姗姗来迟，此链接只可下载50次；过了50次，请通过邮箱向思聪索要）： 芒果体育【科普养分】骨负荷：健身锤炼新目标