受访专家：美国佛罗里达州立大学首席运动医学家 凯文·克里斯蒂美国佛罗里达州立大学首席运动医学家凯文·克里斯蒂博士说：“跟着年事的延长，人了解履历几种变更健身，席卷肌肉重量流失、肌肉气力低落和体脂增补等，有氧代谢技能和肺活量也会低落。

　　受访专家：美国佛罗里达州立大学首席运动医学家凯文克里斯蒂

　　美国佛罗里达州立大学首席运动医学家凯文克里斯蒂博士说：“跟着年事的延长，人了解履历几种变更，席卷肌肉重量流失、肌肉气力低落和体脂增补等，有氧代谢技能和肺活量也会低落。”

　　近期的一项探讨察觉，人们正在50~70岁之间会流失掉多达30%的肌肉重量。确切而又合理的体育磨炼能维系肌肉重量，进步肌肉气力和增补肺活量。常常磨炼能有用防卫与年事老化相干的血汗管疾病、糖尿病、闭节炎健身、癌症和肺病。克里斯蒂博士指日正在美国“强健医疗指南”网站上刊文，他总结了一套一共的防衰老磨炼倡导。

　　1.白叟的健身规划要核心探讨调解四种差异类型的磨炼：耐力、气力、平均性和柔韧性。正在防卫和逆转肌肉重量流失方面，气力陶冶被证实是最有用的式样。

　　2.多做极少能调动更多肌肉群的复合型磨炼作为，如深蹲、硬拉、箭步蹲、荡舟和俯卧撑。与孤即刻陶冶一个肌肉群的腿部舒展作为比拟，上述复合型磨炼作为能行使到更多的肌肉纤维。

　　3.渐渐增补陶冶分量，改动每组的陶冶次数或融入点样子，如把手臂弯举和箭步蹲作为连系起来做。或是向身体平均性倡议挑衅，用一只脚站立时实现手臂弯行为作。

　　4.设定健身主意，每三个月评估一次。晚年人该当常常性地改动磨炼规划，而不是几个月连续按统一套计划来磨炼，由于肌肉会民风于做相仿的作为。为巩固肌肉耐力，大略的形式即是缩短每组磨炼之间的停顿年光，或是增补陶冶次数。

　　5.确保抵达晚年人的引荐运动量，即每周150分钟中等强度的磨炼，能够判辨为每次20分钟，每周7次；每次30分钟，每周5次；或每次50分钟，每周3次；抵达微微出汗的水准即可，但不要受风寒。每次磨炼前后都要做拉伸运动，它们有帮于维系脊柱的强壮和敏捷性。

　　6.不要勉为其难。晚年人正在感触委顿或忙碌时，能够淘汰磨炼或临时结束几天。正在磨炼进程中感触担心适，要顷刻结束磨炼，实时就医。正在发轫磨炼之前，能够商讨医师和专业老师的指引见地。假设有高血压和背部受伤的情状，不要做高强度的气力陶冶。

　　7.体育磨炼并不行齐全代替强健的存在式样。正在饮食中去除精加工食物、糖，禁烟，适量喝酒，本领起到鼓吹体育磨炼并延迟寿命的强健效应。▲（性命时报记者刘剑冰）精确健身离不开这7种办法