芒果体育咱们了然，人体的各项目标并非是安静褂讪的健身，分另表工夫段内人体的各项数值也不太一律。

　　通过上面这张图可能看出，人的体温、血压、睾酮等正在一天之内都正在不息转变，这就确定了肌肉气力和激素程度，正在一天之内也会有很昭彰的分别。

　　犹记得旧年双 11，京东淘宝猫狗大战，京东有肖似云云一句很损的告白语：“买都买了，买一真的”，我当时就喷了……

　　厥后思思，扔去猫狗间的百般而言，这句话确实没错。况且，实在健身也是一律啊。同样是费神费劲去健身，不如用最有用的本领练。

　　是以，一个好的运动预备对健身而言很要紧。一个好的运动预备，可能让你花费更少工夫、走更少弯途，当然练习功效也更好。加倍是对城市中事业的咱们而言，高效有光阴险些意味着一起。

　　咱们之前说过写过良多期，一个好的健身预备蕴涵了什么，好比奈何遵照本人的肉体和倾向订造高效的健身预备、每周奈何陈设次数、组数、练习规律等等（看这些的拉到结尾面！）。

　　起初，下昼 4-6 点这个工夫段内肌肉的拉长功效最好。为什么呢？这是由于这个工夫段内睾酮和皮质醇的比值最大，最有利于人体的肌肉合成健身，也即是增肌啦！

　　据科学家筹议，6-23 时皮质醇会低重 92%①。筹议还声明，人体正在一天中的 18-24 时，皮质醇处于最低②。

　　而睾酮的峰值固然浮现正在上午 8 点，但有筹议觉察，抗阻练习惹起的睾酮上升正在入夜时也不妨被观测到③。

　　咱们曾说过，睾酮程度代表着肌肉拉长程度，而皮质醇则相反，会影响肌肉的合成，以至会让肌肉领悟。

　　也即是说，下昼运动时，你的皮质醇程度处于最低点，使得睾酮与皮质醇的比值升高。这就代表了你的肌肉合成速度加疾健身，肌肉拉甜头于最高状况！

　　（肌肉练习时并不拉长，是以抉择 18 点前练习，18 点后肌肉合成速度最优较好）

　　咱们之前说过，肌肉的弹性结构像一幼捆束正在一同的橡皮筋。况且肌肉自身拥有粘滞性。粘滞的肌肉不单无法从容事业，况且还很容易受伤。

　　温度越低，肌肉的粘滞性越大，越容易爆发肌肉拉伤。而温度越高，粘滞度越幼，同时弹性结构的断裂长度更长，就相对的阻挠易肌肉拉伤。换句话说即是，体温越高，肌肉纤维与肌肉弹性结构越发阻挠易断裂④，以及更耐拉伸——这个道理跟热身是一律的。

　　科学家觉察，人正在一天之中，体温最高的工夫段是不才午 4 点 -6 点之间，是以抉择这个工夫段运动，也更阻挠易受伤⑤。

　　通过上述图表咱们可能看出，人体的体温正在 16：02 的光阴达到了最高点。这就相当于人正在这个工夫段内被动热身，使肌肉的弹性结构填补了弹性，越发阻挠易断裂。是以这个工夫段练习，受伤的几率会比其他光阴幼良多。

　　科学家们比拟了分别工夫内受试职员的运动功率，觉察下昼的光阴肌肉的气力和产生力都比上午更好少少。

　　比拟图表中上午和下昼两个工夫段内的运动功率，不难看出，下昼运动的肌电程度更高，气力也更大⑥！

　　这一部门是由于咱们上面所说的，下昼四点足下人体的温度最高，相当于实行了被动热身，肌肉粘滞度变幼，阻力变幼，天然阐明气力更轻易。

　　另一部门来历，是此时肌长度和肌张力都随着加大了，以是气力也增大了。好比肌肉的最大自决裁减，与最低点比拟将不才午升高 6-18%⑦；再好比离心裁减和向心裁减也和人体的体温转变彷佛，不才午四点浮现较高⑧。其余肘闭节的屈气力和背部气力不才午的光阴也抵达顶峰⑨⑩。

　　是以下昼的光阴去运动，你可能试着挑拨更大的重量，让本人阐明出比以往更好的功效。

　　对付绝大无数人来说，到底四点的光阴民多都还正在办公室，对此我的倡导：进步点事业服从，不才班之前把手头的事业统治的七七八八，一放工就冲去去健身房。

　　假如真的事业对照忙，放工晚，也没什么。实在稍微有个 1 幼时足下的缺点，对总体功效的影响不是太大。肌肉合成的服从正在 18-24 点都是对照高的。而思要使得最大气力拉长，而且避免运动时的肌肉拉伤等，通过优秀的热身也可能很大水平上补充。练，老是比不练强太多。

　　这个，就像咱们之前所说的，假如顾忌饿或者体力不支的话，运动前吃少少 GI 值低的食品（运动前，吃什么更减脂塑形？）实在就 OK 了。咱们一经特地推举过少少轻易又可能随时填充养分的食品，即使是上班工夫吃实在也没什么题方针。

　　而练习完后的 18-24 时，正好是练习完工后的最佳肌肉拉长工夫，这个光阴的肌肉卵白合成速度进步了三倍之多，正正在踊跃地拉长和修复。此时再去吃顿好的，主食和瘦肉各来一点，不单保障了你必要的养分健身，还能让肌肉拉长功效更好喔～健身ype htmlhtml lang=zh data-hairline=true class=itcauecng data-theme=lightheadmeta charSet=utf-8title data-rh=true知乎日报 - 知乎