健身前60分钟内，不要吃不易消化的食物，例如油脂类健身、肉类等，可能妥当的吃碳水化合物，例如面包、香蕉等健身，如许可能提拔运动展现

　　2、运动前肯定要做好满盈的热身，使身体和心思获得符合反映，让身体更疾进入陶冶状况，以及预防运动毁伤的产生3、倘若运动逾越60分钟，或运动强度猛烈，须要添加运动饮料和水健身，如许可能预防由于出汗过多，变成人体电解质流失

　　4、运动后要实行，起码5-10分钟足下的全身肌肉拉伸，如许可能下降第二天的迟发性肌肉疾苦

　　5、增肌的友人，正在健死后须要添加高卵白食品，例如鸡蛋、牛肉、鸡胸肉、卵白粉等，如许可能更好的降低陶冶效益6、减脂的友人须要妥当下降热量摄入，正在陶冶中要谨慎补水，绝对不行不喝水，身体缺水倒霉于机体代谢，补水应听从少量多次的准绳

　　7、健身时肯定要穿运动服和运动鞋，这不只能能提拔运动展现，况且可能下降运动受伤的危急

　　8、酒后禁止健身陶冶，酒精自身便是加快血液轮回，倘若酒后再去健身，很容易诱发高血压等心脑血管疾病9、陶冶后30分钟内尽量不要吸烟，由于血液轮回会加快促使尼古丁的摄取，健身仍是不要吸烟的好

　　10、气力陶冶时不要憋气，手脚节律左右要慢，谨慎力纠合到方向肌群，贯通肌肉的发力11、陶冶后不要当即实行淋浴，等汗消去再淋浴，淋浴水温不要过高，省得身体免疫低浸

　　12、运动强度的巨细一视同仁，不要与人盲目攀比健身，运动项目、手脚没有所谓的最好，只要适合己方的才是最好的

　　13、磨练告终后，请将器材放回原位14、有氧陶冶时要从从容实行，告终时速率也要冉冉下降，例如跑步前5分钟可能是热身，终末5分钟是身体调解15、早餐必需是一天中最有质料的一餐，由于它影响了全天的新陈代谢，不吃早餐千万弗成取

　　16、健身陶冶可能随时随地的，例如原地做徒手深蹲、高抬腿、箭步蹲等，这些都可能正在办公室或幼领域内实行17、肯定要先河健身前，最好先做一个纯粹的体能评估，这个可能找健身房的教师帮你做18、好的健身效益离不开好的息憩，请尽量早点息憩，最好正在黑夜10点前睡觉

　　19、人变胖不是一两天就变胖健身，因此念要变瘦也是雷同，运动带来的表形转换须要期间，因此保持下去最主要20、早上磨练好仍是黑夜磨练好，至今没有定论，找到最适合己方的期间，便是最好的陶冶期间

　　21、健身频率练一天息憩一天就好，没有须要每天都练，终归你再有家人、友人、就业和存在，健身不是所有，只是存在的一部门21条最根柢的健身学问