近年来，瑜伽是一种额表风行的运动。看着别人解锁各式把戏神情，再看看本身“坚硬”的身体，你是不口舌常倾慕他人这种与生俱来的柔韧性？然而，从运动医学的角度来说，能绝不费劲完毕各式挽回、折叠等高难度手脚，也并不所有是好事这类人不妨存正在“多合节轻松症”。

　　具有柔弱身体的人是跳舞瑜伽运动的“天选之子”？常说“瑜伽毁伤幼”，真相真的如许吗？热点的高温瑜伽瑜伽、空中瑜伽值得实验吗？本期名医解惑，广州日报全媒体记者请中山大学隶属第一病院运动医学科主任何爱珊答疑。

　　“正在临床中，咱们较量少遭遇由于练瑜伽而变成吃紧毁伤必要做手术的案例，总的来说，瑜伽确实是一种运动毁伤相对较幼的运动。”何爱珊指出，“运动毁伤较幼”再现正在瑜伽中许多手脚是相对静态的拉伸手脚芒果体育，谢绝易显示吃紧的碰撞和合节迅疾挽回。不过，这并不料味着做瑜伽就所有不必要戒备运动毁伤，也有不少永久练瑜伽的人因为神情阻止确，或者不懂得科学发力、使劲过猛，显示合节劳损、肌肉拉伤、韧带拉伤等题目。

　　何爱珊指出，越发是少许倒立、下腰等手脚瑜伽，不提议人们粗心实验。倘使肌肉力气不足强，没能很好地统造身体，做倒立不妨会失慎伤到颈椎和腰椎，以至会变成脊髓的毁伤，显示偏瘫等吃紧损害。而少许难度大的下腰的手脚也是不妨伤到脊柱，以至伤到脊髓的。

　　“必要指引的是，举动运动喜爱者，不必强求离间极限，无需有别人可能做到，我也必然要做到的情绪包袱。”何爱珊指出，每片面的身体景遇和能承袭的动为难度都是区其余，强行要到达身体的极限倒霉于身体强健。

　　何爱珊分享了一个幼妙招：正在运动进程中，能够“专一”一点。正在做每一个手脚时，要去感染身体的肌肉、合节给咱们的“反应”，掌控运动节律。倘使某个手脚胜过了咱们的给与界限，身体是会发出“警报”的，咱们要感知这种提示并实时中止。“正在瑜伽运动早先前，可能恰本地压压腿、扭扭腰、扩胸扩张肩颈，动发轫腕脚腕，来激活咱们的身体，这对后续运动中省略毁伤有必然帮帮。”

　　别的，要当心采用有天资的瑜伽教员和瑜伽场馆，决议正在某个瑜伽馆永久演练前，可能先去尝尝课，看看场馆的措施修立，看看瑜伽师长是否相宜本死后再作采用。

　　许多人以为肢体很柔弱、合节很活跃是“柔韧性好”的再现，是练跳舞瑜伽的“好苗子”。真相上，上述人群中的少许人必要警戒本身是否有“多合节轻松症”，即合节的行动度胜过了寻常界限，这也是为什么他们做到少许别人难以企及的手脚。这类人并不是高难度手脚的“天选之子”，反而容易显示韧带毁伤、合节脱位等运动毁伤。

　　以上每个部位存正在过分行动计为1分，按双侧盘算推算，一侧1分，共9分，得分高出4分的就不妨存正在“多合节轻松症”。

　　然而，纵使有“多合节轻松症”，倘使无兼并毁伤，这一病症并不会对身体变成昭彰的危险，也不必要额表的调整。只需当心不要离间少许高难度运动和手脚，就可能避免运动毁伤，也可能通过增强肌肉力气演练来辅帮合节正在行动时依旧更好的坚固性。

　　瑜伽有多品种型，个中空中瑜伽因手脚俊美吸引了不少女性。“人们正在做空中瑜伽时，是寄托绳段的围绕来做手脚的，由于没有地面的撑持，因此必要更好的柔韧性和更强的肌肉力气贮藏。”何爱珊指引，有些空中瑜伽手脚必要膝合节大幅度地挽回，有不妨会惹起膝合节半月板毁伤或是韧带毁伤。而臂力或者身体其他部位肌肉力气亏欠的人，也不妨会显示跌落或由于手脚不到位而受伤的情形。

　　别的，热瑜伽（也称作高温瑜伽）近年来也额表热点。记者正在网上检索展现芒果体育，高温瑜伽正在38℃~42℃的境遇中举办，不少人以为通过如此的形式能加快出汗排毒，有帮于减肥塑形。

　　“从医师的角度来看，咱们并不提议大多正在高温的境遇中运动。温度到达四十摄氏度掌握时，咱们的心脏负荷会增大，高血压人群特地不适合实验热瑜伽。做运动最好仍然采用凉疾、舒服的境遇。”何爱珊指出，有人以为高温瑜伽可能通过“暴汗”瘦身，本来这是一种假象。“暴汗”事后体重下降是由于人体体液失衡，体重的减轻是由于水分的挥发，而非真的“瘦了”，一朝咱们摄入足量的水分，体重就会反弹。

　　身体往前趴，手臂碰地、前伸，臀部向上抬起，膝合节和幼腿正在后方撑持，就像一只猫正在蔓延身子。

　　解析：这一手脚可能扩张背部肌肉，舒缓背部压力并能正在必然水平上锤炼脊柱，但关于有腰伤或腰部力气不足的人来说，不妨会有受伤的危机。

　　跪姿正在瑜伽垫上；身体往前趴；头往左转，右脸贴地；左手向头顶伸直，右手穿过左边腋窝，右肩膀落地面瑜伽。

　　解析：能有用缓解肩背肌肉酸痛，双侧瓜代来做，可能巩固肌肉的弹性和巩固筋膜的耐受才气，但存正在腰伤、腰椎间盘卓越的患者不宜做。

　　解析：开肩展背，能正在必然水平上舒缓背部肌肉的严重。手脚必要必然手臂力气的撑持，有腰伤、手腕有伤的患者郑重研习。

　　解析：可能减少肩背，有帮于身形革新，但膝合节欠好的人当心盘腿坐不要坐太久。芒果体育瑜伽高难度行动轻松做？谨慎“多关节轻松症”