享用孕期运动，出现健壮宝宝。孕期瑜伽演习能够加强体力和肌肉张力，加多身体的均衡感，进步全数肌肉机闭的柔韧度，增加体内血液轮回及新陈代谢，减轻孕期水肿景色。缓解孕期出现的心理性痛苦和不适比方腰背痛苦、骶髂闭节痛苦和耻骨拉拢痛苦等。还能够熬炼到盆底肌的肌力和弹性，帮力临盆，淘汰侧切和扯破。对峙有纪律的安适科学演习，有益于刷新睡眠，让人健壮安逸，造成主动健壮的存在状况。孕妈妈能够依据本身的才气，来确定演习时分的是非和强度巨细，首要以呼吸顺畅，不憋气，身体写意为主，循序渐进，切不成强求，您身体的感想才是您最好的教授！

　　双叉盘坐，臀部用瑜伽砖或者瑜伽毯垫高，双手拇指和十指相触天然放于双膝之上，挺直腰背，松开双肩，脊柱延展，头、颈、躯干依旧正在一条直线上，闭上眼睛瑜伽，静心深长、舒徐的腹式呼吸，创立和宝宝的连结，宽厚心态，依旧10个呼吸。

　　简捷坐，右手正在表侧撑地，左手向上延展，依旧胸腔掀开，坐骨压实，双膝松开下重，旁边各依旧10个呼吸。感想侧腰的延展。这个形式能够缓解腰肌酸痛，增进乳腺区域血液轮回。

　　简捷坐，右手放于右膝，左手指尖放于臀后一个手掌处，依旧腹部朝向正前线。吸气，延展脊柱。呼气，腹部“拥抱”宝宝，胸椎段向左后改变，视线看向左肩膀，依旧10个呼吸，换边。本形式能够加紧脊柱的活跃性，增进肠胃蠢动，提拔消化功用。

　　手脚撑地，手正在肩下，膝正在髋下，双膝隔离与骨盆同宽，膝盖放正在折叠的毛毯上。吸气，举头，延展脊柱（不塌腰），坐骨上提。本形式能够加多脊柱的活跃性，伸张肩背部肌肉，缓解孕期骨盆前倾惹起的腰背痛苦。

　　呼气，折腰，圆背，腹部拥抱宝宝向后背，卷尾骨，视线看向宝宝。加多脊柱椎体的空间，舒展后背肌群，缓解腰背危机。

　　左膝跪于毛毯上，右侧巨细腿夹角约90度踩于左膝前一腿长隔绝，膝盖瞄准2.3脚趾，髋部摆正，前腿肌肉收紧，后幼腿胫骨和脚背压地，髋属员重，脊柱立直，双臂至于双耳旁侧，旁边侧各依旧1分钟。本形式能够深化腿部肌力，加强意志力，加多肺活量，伸张髋部和肩部。

　　右腿伸直，左膝盖着地，左手撑地，右手向上延展，依旧10次呼吸，换边。本形式能够加多胸椎的活跃度，缓解肩颈危机感，刷新呼吸短浅、胸闷的景色。

　　髋部掀开，双手掀开侧平举，依旧10次呼吸，换边。本形式能够加强手臂和腿部的肌力，掀开髋部，扩展胸腔，使呼吸更长远，熬炼身体的均衡感，加紧戒备力。

　　右手撑正在砖块上，左手向上延展，依旧10次呼吸，换边。本形式通过侧腰的舒展拉长，有帮于缓解背痛和肩颈部的生硬，舒展盆底肌，增进肠胃蠢动，帮帮消化，缓解便秘。

　　屈膝，脚尖膝盖朝表，避免膝盖内扣。双手扶髋，屈髋屈膝，膝盖找第二个脚趾。这是一个很棒为临盆做绸缪的形式，能够掀开髋部和腹股沟，正在骨盆中创建空间，同时加紧腿部肌力。

　　双手撑住砖块，旁边脚一腿长隔绝，髋部摆正，背部延展瑜伽。本形式能有用缓解腿部和臀部的生硬和危机，使髋闭节更活跃，脊柱更宽裕弹性。

　　膝盖脚尖向表，臀部坐于抱枕上。如许的下蹲能够掀开髋部和骨盆，是理思的产前演习。通过腿部和背部的舒展，能够刺激消化体例瑜伽。

　　侧卧，下方侧腰处垫上一张薄薄的毯子，屈膝巨细腿夹角90度，双脚正在身体的延伸线上；双脚内侧缘并拢，

　　左膝放于地面上。呼气，右膝隔离约30度瑜伽，旁边双方各做30次。本形式能够加强骨盆的平静性，收紧臀部、

　　双腿掀开，双脚回勾，脚尖向上，大腿表旋，手指尖点地，腰背延迟。帮帮掀开髋部，有帮于临盆。

　　脚掌相对，双手环握住脚趾，双肘抵住双膝内侧，背部延展双肩下重。帮帮掀开髋部，有帮于临盆。缓解静脉曲张。

　　脚掌相对，将毛毯垫正在双腿下，背部放正在抱枕上，抱枕用瑜伽砖维持，双臂天然摊放正在身体两侧，依旧5分钟。这个形式加紧骨盆区域血液轮回，舒展腹股沟，加紧了髋部的活跃性。【孕期科普】一套完美的孕期瑜伽学习序列（保藏级）