瑜伽是一项分表优美的运动，看起来会使身体的线条分表的谐和优雅，然则是拥有必定的危殆度，是以必定要分表幼心的举办，闭键是通过弯、叠、折、俯、扭、伸、仰、屈、提、压等的手脚来竣工。

　　1.熟习以前的三个幼时避免进食。2.患有高血压、低血压、头部受创等等的患者，有上体往下倒立等手脚该当避免。3.熟习瑜伽的工夫衣着该当以适意、宽松为主，首饰、发饰等装扮物品不要佩带熟习瑜伽。4.要选用适合熟习瑜伽的处境。

　　式样一、祷告式。身体直立，双脚并拢，双手合掌置于胸前，全身处正在一个全体减弱的状况，呼吸要匀称，如许的手脚不妨使熟习者处于一个安谧减弱的状况，是熟习瑜伽最根基的央浼手脚。

　　式样二、展臂式。双手举高，双臂要高举过头上位子，双臂离开，宽度大抵与肩部同宽即可，头部和上身稍微后仰瑜伽，当双臂高举的工夫配合吸气手脚。

　　式样三、前屈式。身体站立而且尽恐怕的往前倾，直至前额不妨触遭受双腿，即使筋骨太硬就不要委曲，尽最大的致力做就行，切切别拉伤了，当做到最终的位子工夫能够洪量的呼气，这个手脚能够防范肠胃或者腹部的疾病，帮帮扫除腰部的多余脂肪。

　　式样四、骑马式。尽自身最大的材干向后伸出右腿，正在此同时左腿要呈弯曲的式样，两臂连结伸直的式样，正在最终的手脚时，身体的重量该当落正在双手上面瑜伽，左脚、右膝和右趾头起撑持影响，竣工手脚该当是背部成弓字样子。这个手脚能够加紧两腿的肌肉，使神经取得均衡的结果。

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