正在夜晚演习，或者任何岁月你须要减弱和苏息瞬息。它能够寡少的演习，也可认为其他的格式做热身。

　　此演习能够用来减弱吃紧的心理，消亡妄念、革新对咱们身心有害的固有形式和思想。

　　站正在垫子的前端，双手于胸前合十，双手大拇指于心脏中央相触。闭上你的眼睛，联思一轮满月正在你的额头中央。身心尾随以下的劝导，月亮能量的出色滋补着你，如母亲的乳汁喂养饥饿的宝宝:奶油色的、安慰、滋补、养育、满意、潮湿、感恩。做三次深呼吸，呼气时联思气体如热奶油大凡从身体滴出来，每一次吸气都从新到脚的充满。

　　正在你下一次吸气的岁月，双手来到头顶合十，微收腹部、感想月亮，六合万物以及边际的齐备都与你融为一体。保留三组呼吸。

　　深吸一语气，呼气时迂缓的将双手来到眉心，头部微偏向前，向与身俱来的母功能量示以敬意。再一次，感想一下你所能获得的养分、安慰、滋补着你:齐备都是那么的天然而然，你被母性的慈爱所滋补。坐下来瑜伽，调剂三组呼吸。

　　深吸一语气，正在你下一次呼气时，迂缓的将身体前屈，可将双手置于脚掌之下（可选取），相仿你的上半身如温油大凡顺流而下达到你的腹部，臀部，双腿和双脚上。保留三组呼吸。

　　吸气时，从脚底松开双手，撤左脚向其后到冲刺式（双手放于右膝之上，或者双手指尖触碰臀部两侧的地板）。

　　感想大地的能量慢慢升起—从你的下腹部到你的心脏，你的喉咙，然后到你的头顶，正在此保留三组呼吸。

　　呼气时，上身前倾，双手落于右脚两侧，头部朝向右膝盖内侧。减弱你的双眼和下颌，嘴唇分隔，乃至于觉得口水都要流下来（觉得本人就像是一个婴儿正在妈妈的气量中）。正在减弱的形态下，保留三组呼吸。

　　下次呼气时，双臂蔓延向上，双手合十，慢慢的挺胸后仰，觉得本人像一弯眉月。正在此保留三组齐备式呼吸。

　　双手撑地，撤右脚向后，来到倒V。此山式看起来更像下犬式，双脚亲近双手少许，能够愈加褂讪—表现出如山大凡的如如不动。正在此保留三组呼吸。

　　吸气盘算，呼气时双膝跪地。吸气来到牛式，呼气哈腰拱背来到猫式，正在此减弱头部—闭上双眼观思一轮满月，适当此格式的节律，尾随呼吸，演习三个回合，吸气时来到牛式，呼气时来到猫式，末了瑜伽，吸气以牛式解散。

　　坐骨向后坐到脚后跟上，进入婴儿式，额头贴地，似乎你正在接收月亮的出色，观思月亮和本人融为一体：受到月亮的润泽，养护，安慰，正在此保留三组呼吸。

　　吸气时迂缓的由婴儿式过渡到垫子的前端，让身体前身尽可以的与大地逼近，像奶油倾到正在了大地之上。

　　以痛速的式样进入到八体投地，脚趾头和脚掌将对你有个支持，你的双脚瑜伽，膝盖，全豹手掌，胸腔，下巴着地。正在此保留三组完善的呼吸。

　　式，贯注保留双脚前端与大地相触；吸气劝导你的身体向上，翻开胸腔，温和的后弯，观思本人像眼镜蛇相似。正在此保留三组呼吸。

　　，呼气时收下腹，脚尖回勾，两手推地将骨盆往上推，回归坐山式。正在此保留三组完善的呼吸，通过呼吸来滋补你的身体。

　　吸气双膝跪地进入牛式，完善的演习三组猫牛式，闭上双眼观思一轮满月，末了，吸气以牛式解散瑜伽。

　　呼气时，坐骨向后坐到脚后跟上，进入婴儿式，前额贴地减弱，屈肘双手于颈部后侧合十。以此向月亮表达感恩之情，感动她的明亮，滋补着齐备多生。正在此保留三组呼吸。

　　双手撑地，收回双手和膝盖。深吸一语气，下次呼气时，收下腹部，两手推地将骨盆往上推，回归坐山式。正在此保留三组呼吸。

　　吸气时，迂缓抬左脚向前来到两手中心，双手落于身体两侧地板之上或落于左膝之上，翻开胸腔，延展脊柱，上半身微微后弯，感想身心的一律。正在此保留三组呼吸。

　　呼气时，上身前倾，双手触地落于脚两侧，头部朝向左脚。减弱双眼和下颌，嘴唇分隔，乃至于觉得口水都要流下来（觉得本人就像是一个婴儿正在妈妈的气量中）。正在减弱的形态下，保留三组呼吸。

　　下次吸气时，进入月牙式：双臂蔓延向上，双手合十，慢慢的挺胸后仰，觉得本人像一弯眉月。正在此保留三组齐备式呼吸。时期与月亮相接—用总共的式样—滋补本人。

　　深吸一语气，正在你下一次呼气时，收右脚向前与左脚平行，迂缓的将身体前屈，可将双手置于脚掌之下（可选取），放下万缘，向月亮致敬。正在此保留三组呼吸。

　　鄙人次吸气时，松开双手，迂缓立直上身，举措幅度不要过大，回归站立祷告式。感想方今的平安。正在此保留三个呼吸。

　　正在你下一次吸气的岁月，双手来到头顶合十，微微后仰，扩张你的下腹部，感想月亮，六合万物以及边际的齐备都与你融为一体。齐备陶醉正在月亮的斯文与灵巧之中。正在此保留三组呼吸。

　　深吸一语气，呼气时迂缓的将双手来到眉心，头部微偏向前，向与身俱来的母功能量示以敬意。觉得本人陶醉正在母爱中滋补着你:齐备都是那么的天然而然，尾随你的呼吸来到下一个。

　　你天然的思坐正在垫子前端，双手落于生殖轮，正在肚脐下方两个手指的隔绝，正在此唱诵3次（Om Chandraya Namah），我向至高的月亮致敬。愿月亮的尊贵品德陪同我终身，使我断发展，正在对月亮的充满敬意中解散。

　　正在实行拜月式之后，你可以有思去演习的鼓动，但这也是一个冥思的好机会，能够喧嚣几个幼时，或者去厨房找少许吃的，填补一下能量。▼

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