近年来，瑜伽是一种额表时髦的运动。看着别人解锁种种格式状貌，再看看自身“死板”的身体，你是欠好坏常倾慕他人这种与生俱来的柔韧性？然而，从运动医学的角度来说，能绝不辛苦竣事种种旋转、折叠等高难度行为，也并不十足是好事——这类人大概存正在“多合节疏漏症”。

　　具有柔嫩身体的人是跳舞瑜伽运动的“天选之子”？常说“瑜伽毁伤幼”，原形真的这样吗？热点的高温瑜伽、空中瑜伽值得测验吗？本期名医解惑，广州日报全媒体记者请中山大学隶属第一病院运动医学科主任何爱珊答疑。

　　“正在临床中，咱们比拟少遇到由于练瑜伽而形成告急毁伤必要做手术的案例，总的来说，瑜伽确实是一种运动毁伤相对较幼的运动。”何爱珊指出，“运动毁伤较幼”显露正在瑜伽中许多行为是相对静态的拉伸行为，阻挡易显露告急的碰撞和合节迅疾旋转。然则，这并不虞味着做瑜伽就十足不必要抗御运动毁伤，也有不少永恒练瑜伽的人因为状貌不无误，或者不懂得科学发力、使劲过猛，显露合节劳损、肌肉拉伤、韧带拉伤等题目。

　　何爱珊指出，更加是少许倒立、下腰等行为，不提倡人们疏忽测验。若是肌肉力气不敷强，没能很好地驾御身体，做倒立大概会失慎伤到颈椎和腰椎瑜伽，以至会形成脊髓的毁伤，显露偏瘫等告急损害。而少许难度大的下腰的行为也是大概伤到脊柱，以至伤到脊髓的。

　　“必要指导的是，举动运动喜爱者，不必强求“挑拨极限”，无需有“别人不妨做到，我也必然要做到”的心情肩负。”何爱珊指出，每一面的身体情景和能继承的动为难度都是分其余，强行要抵达身体的极限晦气于身体壮健。

　　何爱珊分享了一个幼妙招：正在运动流程中，可以“专一”一点。正在做每一个行为时，要去感触身体的肌肉、合节给咱们的“反应”，掌控运动节律。若是某个行为凌驾了咱们的承担局限，身体是会发出“警报”的，咱们要感知这种提示并实时撒手。“正在瑜伽运动开端前，能够符合地压压腿、扭扭腰、扩胸伸张肩颈瑜伽，动发轫腕脚腕，来激活咱们的身体，这对后续运动中削减毁伤有必然帮帮。”

　　另表，要细心采选有天资的瑜伽老师和瑜伽场馆芒果体育，决断正在某个瑜伽馆永恒锻练前，能够先去尝尝课，看看场馆的步骤筑造，看看瑜伽教授是否相宜自死后再作采选。

　　许多人以为肢体很柔嫩、合节很精巧是“柔韧性好”的显露，是练跳舞瑜伽的“好苗子”。原形上，上述人群中的少许人必要机警自身是否有“多合节疏漏症”，即合节的举止度凌驾了平常局限，这也是为什么他们做到少许别人难以企及的行为。这类人并不是高难度行为的“天选之子”，反而容易显露韧带毁伤、合节脱位等运动毁伤。

　　以上每个部位存正在过分举止计为1分，按双侧揣测，一侧1分瑜伽，共9分，得分抢先4分的就大概存正在“多合节疏漏症”。

　　但是，尽管有“多合节疏漏症”，若是无兼并毁伤芒果体育，这一病症并不会对身体形成光鲜的危害，也不必要奇特的医疗。只需细心不要挑拨少许高难度运动和行为，就能够避免运动毁伤，也能够通过巩固肌肉力气锻练来辅帮合节正在举止时依旧更好的安宁性。

　　瑜伽有多品种型，此中空中瑜伽因行为精美吸引了不少女性。“人们正在做空中瑜伽时，是依赖绳段的纠缠来做行为的，由于没有地面的支持，因此必要更好的柔韧性和更强的肌肉力气储藏。”何爱珊指导，有些空中瑜伽行为必要膝合节大幅度地旋转，有大概会惹起膝合节半月板毁伤或是韧带毁伤。而臂力或者身体其他部位肌肉力气亏损的人，也大概会显露跌落或由于行为不到位而受伤的情状。

　　另表，热瑜伽（也称作高温瑜伽）近年来也额表热点。记者正在网上检索呈现，高温瑜伽正在38℃~42℃的处境中实行，不少人以为通过如此的方法能加快出汗排毒，有帮于减肥塑形。

　　“从大夫的角度来看，咱们并不提倡群多正在高温的处境中运动。温度抵达四十摄氏度操纵时，咱们的心脏负荷会增大，高血压人群非常不适合测验热瑜伽。做运动最好依然采选清冷、安适的处境。”何爱珊指出，有人以为高温瑜伽不妨通过“暴汗”瘦身，实在这是一种假象。“暴汗”事后体重下降是由于人体体液失衡，体重的减轻是由于水分的挥发瑜伽，而非真的“瘦了”，一朝咱们摄入足量的水分，体重就会反弹。

　　身体往前趴，手臂碰地瑜伽、前伸，臀部向上抬起，膝合节和幼腿正在后方支持，就像一只猫正在伸张身子。

　　解析：这一行为不妨伸张背部肌肉，舒缓背部压力并能正在必然水平上磨练脊柱，但对待有腰伤或腰部力气不敷的人来说，大概会有受伤的危机。

　　跪姿正在瑜伽垫上；身体往前趴；头往左转，右脸贴地；左手向头顶伸直，右手穿过左边腋窝，右肩膀落地面。

　　解析：能有用缓解肩背肌肉酸痛，双侧瓜代来做，不妨加强肌肉的弹性和加强筋膜的耐受本领，但存正在腰伤、腰椎间盘特出的患者不宜做。

　　解析：开肩展背，能正在必然水平上舒缓背部肌肉的急急。行为必要必然手臂力气的支持，有腰伤、手腕有伤的患者审慎熟练。

　　解析：不妨减弱肩背，有帮于身形改良，但膝合节欠好的人细心盘腿坐不要坐太久。芒果体育高难度手脚轻易做？属意“多关节轻松症”瑜伽