“人老腿先老”！信任多人都听过这熟练的、民间对腿部效用与衰老之间相干的描绘。人的腿部力气正在20多岁抵达岑岭，跟着岁数拉长倘若不加过问每年确凿会以约0.7%速度降低。女性停经后，男性到80岁时，腿部力气又会有一个更明显的降低，而这一降低将会鲜明影响晚年人的举动技能和独立性。

　　筹议解释，腿部力气对晚年人的强健和生存质地至闭苛重健身，由于它直接影响到他（她）们的举动技能、均衡和集体身体效用。以下是腿部力气对晚年人强健和生存质地苛重性的几个方面：

　　※ 起家和坐下：坐正在椅子上起家或从床上站起来等通常行动依赖于腿部力气。倘若腿部力气缺乏，这些基础的举动会变得坚苦。

　　※ 行走和爬楼：行走、上下楼梯和转弯等举动须要矫捷的腿部肌肉援手。腿部力气的淘汰会使这些举动变得劳累，并可以导致颠仆的危害增长。

　　※ 维系均衡: 腿部肌肉强壮可能帮帮晚年人坚持均衡，避免颠仆芒果体育。这对防止颠仆及联系侵犯（如髋部骨折）格表苛重。

　　※ 坚硬步态: 强壮的腿部可能使步态加倍坚硬和自尊，淘汰绊倒或遗失均衡的可以性。

　　※ 自立生存: 有足够的腿部力气可能帮帮晚年人独立实行通常生存举动（如购物、清扫卫生等），从而普及他们的生存质地和独立性。

　　※ 淘汰对他人的依赖: 通过维系强壮的腿部肌肉，晚年人可能淘汰对他人的依赖，加强自尊和自尊。

　　※ 代谢强健: 腿部肌肉的灵活对集体代谢强健有主动影响，可能帮帮担任体重和防止代谢性疾病（如糖尿病）。

　　※ 轮回体系: 强壮的腿部肌肉有帮于推动血液轮回，低落血液静滞及联系疾病（如静脉曲张）的危害。

　　※ 防止肌肉淘汰症: 跟着岁数的拉长，肌肉淘汰症（肌肉质地和力气的牺牲）会影响晚年人的举动技能和强健。通过按期磨练，可能减缓肌肉淘汰症的起色。

　　※ 普及生存质地: 维系腿部力气有帮于加强集体身体效用，使晚年人可能更好地应对通常离间和维系生机。

　　好音书！刚才宣布正在BMJ Open Sport & Exercise Medicine下面的这篇筹议挖掘，加以大强度的力气熬炼，人的腿不只能能不老，一年的体系熬炼还可能把熬炼效益坚持起码3年！

　　正在这个筹议中，哥本哈根大学病院的筹议职员将451名退歇岁数的人随机分成三组，每组结束分歧的一年期磨练布置：

　　※ 到场者运用范例的健身房器材确定一次能举起的最大重量，然后谋略其最大重量的70%到85%行动熬炼重量。比方芒果体育，倘若他们一次能举起的最大重量是100斤，那么他们正在熬炼中就运用70到85斤的重量。

　　※ 熬炼计划搜罗九个上下肢的夹杂老练：腿举、膝舒展、腿弯曲、踝闭节跖屈老练、髋表展、低位荡舟、胸部举荐、腹部卷腹和下背部老练。

　　※ 这一组正在一年内实行了每周三次的中等强度负荷的力气熬炼，即运用本身体重和阻力带来实行熬炼。这些阻力带的离间性低于大强度组的重量——约为一片面一次能举起最大重量的50%到60%。

　　筹议一共实行了四年，科研职员测定了到场者的腿部力气、握力和腿部的肌肉质地，搜罗正在12个月熬炼布置劈头时丈量了到场者的这些目标，布置完成时再次丈量。一年后再次随访，筹议完成后三年后又一次随访健身。正在筹议完成时，剩下的369名到场者的均匀岁数为71岁健身，此中61%为女性。

　　※ 过问完成三年后，筹议职员挖掘大强度负荷力气熬炼的便宜获得了维系。“倘若你实行了一年的大强度负荷的力气熬炼，你就可能坚持正在筹议劈头时腿部的力气。”

　　※ 其他组的力气从基线程度降低。筹议劈头四年后，中等强度熬炼组和不运动的比照组的腿部力气阐扬均匀有所降低——比照组的降低最为明显。

　　※ 假使中等强度熬炼组正在一年的熬炼布置完成时初阶受益，腿部力气有所增长，但这些便宜没有赓续：四年后，他们的力气低于基线程度。

　　※ 完全三组，搜罗大强度负荷组健身，四年后都阐扬出握力降低和腿部肌肉质地淘汰的环境，但唯有大负荷强度熬炼组正在遗失腿部肌肉质地的同时，照旧维系了过问劈头时的腿部力气，这解释大强度负荷的力气熬炼除了有改良肌肉体积的主动用不料可以还拥有潜正在的调动神经肌肉的便宜。

　　※ 晚年人可能练力气，也务必练力气！而缺乏力气熬炼是目前国内晚年人（加倍是晚年女性）正在运动促强健上一个最大的缺乏，急需订正。

　　※ 亡羊补牢，为时未晚，好音书是不管是60、70、80岁健身，以至90岁的晚年人都可能劈头力气熬炼并速即受益芒果体育！芒果体育健身人老能够腿不老力气演练不行少